反搖跳繩教案？一、熱身運(yùn)動(dòng):包括拉伸上下肢，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和肩肘關(guān)節(jié)，避免受傷。二是提前預(yù)熱正向跳繩5分鐘左右，為反向跳繩做好肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。三是反向跳繩的基本動(dòng)作要領(lǐng):一是雙手分別握住手柄，繩子自然垂向地面

反搖跳繩教案？

一、熱身運(yùn)動(dòng):包括拉伸上下肢，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和肩肘關(guān)節(jié)，避免受傷。

二是提前預(yù)熱正向跳繩5分鐘左右，為反向跳繩做好肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

三是反向跳繩的基本動(dòng)作要領(lǐng):一是雙手分別握住手柄，繩子自然垂向地面；其次，雙手小臂微微張開(kāi)，垂直角度30度左右，為防抖跳繩做準(zhǔn)備；

第三，手腕以肘部為軸反方向擺動(dòng)繩子。繩子落地前，雙腳同時(shí)起跳，繩子繞過(guò)雙腳后完成整個(gè)過(guò)程。

正確跳繩姿勢(shì)是踮腳嗎？

上身保持直立，挺胸，收腹，雙肩下沉，下巴微收，眼睛直視前方，雙肩自然放松，使手腕、手肘、肩膀均勻發(fā)力。運(yùn)動(dòng)中也可以用單腿交換跳。注意保持呼吸均勻，盡量用鼻子呼吸。繩子的長(zhǎng)度要合適。踩在繩子上，手肘彎曲90度。繩子的兩端正好和你的手肘一樣高。雙腳并攏，膝蓋微屈，前腳掌始終接觸地面，腳跟離開(kāi)地面，腳尖保持在上方。膝關(guān)節(jié)應(yīng)該與腳趾對(duì)齊。落地時(shí)彎曲膝蓋，不要 不要超過(guò)你的腳趾。當(dāng)跳起來(lái)伸展膝蓋時(shí)，不要 不要過(guò)度鎖緊或伸直膝蓋。注意腳踝和膝蓋的緩沖，讓動(dòng)作看起來(lái)有彈性。

跳繩的方法和跳繩后的肌肉放松運(yùn)動(dòng)要怎樣做？

1.跳繩前充分熱身。

1)免提運(yùn)動(dòng):模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。充分放松肩膀、手腕、手臂和膝蓋。

2)趴在墊子上，繞腳踝跳繩，以膝關(guān)節(jié)為軸緩慢用力向前拉小腿，保持繩子的張力。保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3)站直，雙臂水平展開(kāi)。收緊肩關(guān)節(jié)，使肩胛骨盡可能靠近。

4)雙手握住繩子，在身體兩側(cè)擺動(dòng)繩子。做屈膝、下蹲和還原動(dòng)作。

2、跳過(guò)流程

1)準(zhǔn)備:雙手握住繩子兩端?？梢杂媚_踩住繩子的中間部分，小臂平舉，直到繩子可以拉直。

2)蕩繩的主要部位是手腕。跳的高度不要太高，一般在3-5 cm之間，落地時(shí)膝蓋微微彎曲。跳的腳和膝蓋一般是直的。小腿不應(yīng)有明顯的膝關(guān)節(jié)屈曲。有節(jié)奏地呼吸，全身放松。一般選擇用前腳掌起降，可以保護(hù)大腦不受震動(dòng)。

3)注意繩子的擺動(dòng)。手臂需要在兩側(cè)，上臂要水平。用你的手腕讓你的手在你身體的外側(cè)畫(huà)一個(gè)圈。繩的旋轉(zhuǎn)速度與手繩的速度一致。

4)鑒于跳繩的單位時(shí)間消耗，一次跳繩10分鐘，可以分三組做。

3.跳繩后放松。

1)單腿向后邁一大步，腳掌著地，后面的腿伸直，前腿彎曲，身體垂直。把你的胳膊向后拉。堅(jiān)持10秒鐘，改變方向。

2)一條腿向前伸展并保持伸直，另一條腿彎曲，身體向前伸展，雙臂向前。堅(jiān)持10秒，方向再做一組。

跳繩后，放松和拉伸動(dòng)作要到位，身體的關(guān)節(jié)和韌帶要打開(kāi)。根據(jù)實(shí)際溫度情況和身體反應(yīng)，適當(dāng)拉長(zhǎng)和縮短。原理是體溫升高，整個(gè)呼吸過(guò)程要保持通暢。