啞鈴健身有用嗎(練啞鈴有用嗎？)
練啞鈴有用嗎？啞鈴練習(xí)；1.練習(xí)前選擇合適重量的啞鈴。2.運動的目的是增肌，最好選擇65 %-85 %負(fù)荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴
練啞鈴有用嗎？啞鈴練習(xí)；
1.練習(xí)前選擇合適重量的啞鈴。
2.運動的目的是增肌，最好選擇65 %-85 %負(fù)荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。
3.運動的目的是減脂。建議每組練習(xí)15-25次或以上，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習(xí)，或者配合音樂做啞鈴健身操。長期練習(xí)啞鈴的好處:1。長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做大重量的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強化肌纖維，增加肌肉力量。2.可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐的時候，可以將啞鈴雙手握在脖子后面，這樣可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷，并且可以通過雙手握啞鈴進行側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)來鍛煉肩部和胸部的肌肉。3.可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。建議:如果堅持合理的運動，合理的生活習(xí)慣，正常的飲食，可以更健美。堅持和發(fā)現(xiàn)一個 用發(fā)現(xiàn)的眼光發(fā)掘自己的潛力和長處，保持運動的樂趣就是健身。健身只是放下心情，朝著自己追求的方向運動，而不是一個痛苦復(fù)雜的過程。想買啞鈴的時候，要根據(jù)自己的實力來做。唐 當(dāng)你開始練習(xí)啞鈴時，不要急躁。等以后熟悉了可以加大運動量。練啞鈴好處多多，男女都可以練。
練習(xí)啞鈴的好處
1、提高肌肉控制能力
啞鈴只能用手控制。沒有良好的控制能力，他們就像指南針一樣?xùn)|轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以，為了保持啞鈴的方向和重量，你必須學(xué)會尋求其他肌肉群的輔助，然后你的肌肉控制能力才能得到提高。
2.解決不平衡狀態(tài)。
因為啞鈴重量是可以選擇的?？梢约訌姳∪醯倪吘墸换蛘呦妊刂鮽?cè)能承受的重量訓(xùn)練，直到雙手調(diào)整得差不多。但非優(yōu)勢手的矯正是有限的。畢竟占優(yōu)勢的人還是有優(yōu)勢的，也不一定那么完美。
3.危險性比杠鈴還低。
訓(xùn)練的安全部分，因為啞鈴是用手控制的，相當(dāng)于輕松擺脫。通常在為力的時候，只要向兩邊甩手，就能脫離危險。比起使用杠鈴，疲憊可能會壓垮你，風(fēng)險更低。
4.單邊訓(xùn)練難度更大
一邊一個，啞鈴最大的特點就是可以做單手和單邊訓(xùn)練。不僅僅是為了維修。方便，還可以訓(xùn)練單邊控制能力和核心的抗旋轉(zhuǎn)力量。像農(nóng)民走路，因為只有一邊負(fù)重，身體很容易向一邊傾斜。此時，對面的核心肌群必須相互競爭，將軀干拉回中間，達到同步訓(xùn)練的效果。
5.你可以從上到下鍛煉
有些人對啞鈴能做的訓(xùn)練，可能只停留在雙頭彎曲的單關(guān)節(jié)動作。其實啞鈴可以做全身運動，從雙頭彎曲、三頭拉伸、啞鈴劃船、深蹲、硬拉到前臂肌肉，實用性很強。啞鈴也可以滿足跑步者，運動員和。;必要的爆發(fā)力和健美運動員。;通過體重調(diào)整追求肌肉肥大，呼應(yīng)不同訓(xùn)練群體的需求。
選擇啞鈴的要領(lǐng)
通常情況下，啞鈴適合一般練習(xí)者，選擇啞鈴時不宜過輕或過重。
男性一般可以根據(jù)自己的能力選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴桿，多買重量板，因為對于男性來說，練啞鈴的目的是增強肌肉。
相對來說，女性選擇啞鈴要輕很多，重量在3kg/件左右(最好從1斤開始，然后逐漸增加)。因為女人和男人的目的。;的鍛煉是為了減少脂肪，修飾肌肉，讓自己的身材更苗條，更有魅力。
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)
和所有運動一樣，練習(xí)啞鈴前要做一些熱身活動，比如活動手腕，避免運動中肌肉和韌帶損傷。
在練習(xí)之前，你應(yīng)該選擇一個合適重量的啞鈴。如果練習(xí)啞鈴的目的是為了增肌，最好選擇基礎(chǔ)動作組65%-85%負(fù)荷的啞鈴。當(dāng)你一次能舉起的最大重量為10公斤時，你應(yīng)該選擇重量在6.5-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習(xí)時，每個動作為5-8組，每組動作8-12次。運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。
啞鈴健身運動范圍
啞鈴最重要的是鍛煉上肢肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌不用其他器械也能鍛煉；肩部肌肉也主要是啞鈴鍛煉的范圍；在臥推啞鈴的幫助下，還可以充分鍛煉胸??；背部肌肉可以通過啞鈴劃水來實現(xiàn)。
啞鈴可以鍛煉腰部和腹部肌肉。比如做仰臥起坐時，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習(xí)的負(fù)荷；舉著啞鈴做側(cè)彎或轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以鍛煉腹部內(nèi)外斜肌。
啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。