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跑步機(jī)爬坡用什么檔位？

爬坡?lián)醯蜋n跑步機(jī)爬坡一定要用爬坡?lián)酰驗(yàn)樗俣雀?，可以根?jù)擋位比提供更大的扭矩，爬坡更有力，所以爬坡?lián)跻欢ㄒ獟臁?/p>

在跑步機(jī)上跑步適合調(diào)坡度嗎？

總的來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)的傾斜度調(diào)節(jié)大致可以分為兩類(lèi):一類(lèi)是手動(dòng)調(diào)節(jié):在跑步機(jī)的跑板下面，一般分為三檔?？梢允謩?dòng)調(diào)節(jié)，可以適當(dāng)增大或減小斜率。一種是自動(dòng)調(diào)節(jié):一般在跑步機(jī)表盤(pán)的左側(cè)，中文坡度；英語(yǔ)-內(nèi)聯(lián)；其他的也可以在你跑步機(jī)的左把手上調(diào)節(jié)。如果有，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的加減調(diào)整。幾乎所有的跑步機(jī)都有坡度調(diào)節(jié)功能，為用戶增添了新的樂(lè)趣。;在跑步機(jī)上跑步，但是很多跑者認(rèn)為這種坡度調(diào)整和平地跑步?jīng)]什么區(qū)別。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，其實(shí)兩者是有區(qū)別的。坡度調(diào)整增加5度，每分鐘心跳會(huì)增加10-15次，說(shuō)明調(diào)整坡度可以有效增加肌肉跑步的強(qiáng)度。但是這個(gè)時(shí)候你需要注意不要超過(guò)你總心率的80%。另外，帶坡度中速大步走也能達(dá)到很好的提臀效果。跑步機(jī)上有一個(gè)最大坡度，但這并不意味著。;這并不意味著你應(yīng)該把它設(shè)置得很高。就像你肯定會(huì)贏一樣。;不要一下子把速度調(diào)到最大，在選擇坡度時(shí)，避免超過(guò)7%的坡度。當(dāng)坡度大于7%時(shí)，會(huì)給你的背部、臀部和腿部帶來(lái)強(qiáng)大的壓力，可能導(dǎo)致受傷。你也應(yīng)該實(shí)時(shí)調(diào)整斜率。你應(yīng)該避免在高坡上跑步超過(guò)五分鐘。這樣的訓(xùn)練可以更好更安全。