登山后腿酸痛怎么緩解？ ;爬山后，它的后腿酸痛。主要是部分局部肌肉勞損明顯，與近日徒步過多有關(guān)，不排除其他乳酸堆積的可能。建議可以選擇在家里用艾葉泡腳，也可以外用一些消炎藥膏。請跟隨醫(yī)生。;的建議，

登山后腿酸痛怎么緩解？

看了你的問題，感覺有點(diǎn)迷茫。不應(yīng)該說是后腿，而是后腿。如果小腿后面的肌肉酸痛，可以平躺，左腿拱起，右腿放在左膝蓋上來回按摩，非常舒服，然后交換按摩。如果大腿酸痛，就平躺在床上，用雙手把疼痛的部位刮出來。這是我多年的 體驗(yàn)。我希望:能幫助你。

登山是一項(xiàng)消耗體力和膝蓋的戶外活動。如果日常生活中沒有訓(xùn)練，爬山后很容易腳酸腿疼。我基本上一個(gè)月爬一次，但是日常生活中經(jīng)常跑步鍛煉，所以爬完之后身體會很快恢復(fù)。

有酸痛的情況怎么辦？

按摩是緩解疼痛的好方法。按摩小腿、腳等部位有必要有手嗎？當(dāng)然不是。事實(shí)上，手部按摩在一定程度上是有用的，但你可以 不要每天都用手掌這么仔細(xì)地按摩身體。所以讓我們 s分享給你如何用泡沫滾筒和按摩球獨(dú)立按摩和拉伸各個(gè)部位。

01按摩腳底

把按摩球放在腳底，前后左右滾動，重點(diǎn)放在 "壓榨和壓榨痛點(diǎn)10秒。

圖中按摩球可以戳這里購買:觸發(fā)點(diǎn)按摩球。

按摩脛骨前肌

如果在練習(xí)跑步的時(shí)候有脛前疼痛的問題，可以多做脛前肌肉的拉伸和按摩。將泡沫軸放在左小腿前脛骨下，雙手支撐身體，前后滾動按摩，專注于 "壓榨和壓榨痛點(diǎn)10秒。然后換到右邊。

按摩小腿

雙手撐地，雙腿交叉，將泡沫軸放在左小腿下，來回翻滾。關(guān)注 "壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點(diǎn)持續(xù)10秒鐘。然后換到右邊。

如果想增加按壓的力度，可以用按摩球做同樣的訓(xùn)練，放松到更深的肌肉。

按摩大腿后部

雙手撐在身體兩側(cè)，左腿伸直，將泡沫軸放在左大腿下(后側(cè))，右腿彎在左腿上，來回滾動按摩。關(guān)注 "壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點(diǎn)持續(xù)10秒鐘。然后換到右邊。

按摩大腿外側(cè)的髂脛束(IT帶)

左臂彎曲支撐地面，右手支撐地面，雙腿伸直，側(cè)撐地面。將泡沫軸放在左大腿下(外側(cè))，來回按摩。關(guān)注 "壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點(diǎn)持續(xù)10秒鐘。然后換到右邊。

按摩大腿內(nèi)側(cè)

雙臂放在地上，趴在地上，兩腿叉開。彎曲左腿，將泡沫軸放在左大腿下(內(nèi)側(cè))，來回按摩翻滾。瞄準(zhǔn)特殊唐 不要傷害痛點(diǎn)。關(guān)注 "壓榨和壓榨十秒鐘。然后換到右邊。

按摩股四頭肌。

雙臂放在地上，趴在地上，雙腿交叉，左腿放下。將泡沫軸放在左大腿下(前側(cè))，按摩并前后滾動。關(guān)注 "壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點(diǎn)持續(xù)10秒鐘。然后換到右邊。

按摩臀部

把你的手臂放回地上。在地上，左立，你的腿是彎曲的，你的左腿放在你的右腿上。將泡沫軸放在左臀下方，保持手腳支撐地面，前后按摩臀部。關(guān)注 "壓榨和壓榨針對特別疼痛的痛點(diǎn)持續(xù)10秒鐘。然后換到右邊。

按摩時(shí)間一般在15-30分鐘左右，自己控制就好。爬山時(shí)穿登山鞋可以更好的預(yù)防腳痛。