如何打造自己的家庭健身房？建立一個家庭健身房，你不 不用每天去健身房搶器材，省時又安全。然后，在設置自己的健身空間之前，考慮以下因素。家里房間如何裝成健身房？唐 t以地方小為借口，利用好一面墻，就可以

如何打造自己的家庭健身房？

建立一個家庭健身房，你不 不用每天去健身房搶器材，省時又安全。然后，在設置自己的健身空間之前，考慮以下因素。

家里房間如何裝成健身房？

唐 t以地方小為借口，利用好一面墻，就可以打造集瑜伽室、有氧運動區(qū)、力量訓練區(qū)、視聽多媒體區(qū)于一體的專屬健身區(qū)。

健身區(qū)墻架必備物品:

基本裝備:瑜伽墊；

拉伸器材:健身球、彈力帶；

有氧運動器材:跳繩；

無氧運動器材:啞鈴、壺鈴、腹輪、TRX；；

輔助設備:視聽電子設備、鏡子、毛巾、水。

在整個臥室的健身區(qū)，宜家 s Laerte衣帽架、Kalleck電視柜和Valera廚房隔斷架用于分類存放設備。運動的時候可以把需要的器械取下來使用，美觀、整潔、方便。

從瑜伽墊開始。

瑜伽墊

，可以讓健身小白解鎖的上百種健身姿勢。

精力充沛的時候，做一個鄭多燕健身操，或者做幾組卷腹、平板支撐；當你正在恢復的時候，放上一種芬芳的氣氛，演奏一曲班得瑞，來一場安靜的瑜伽和普拉提。

市面上的瑜伽墊有四種:NBR，PVC，TPE，天然橡膠。前兩種表面有顆粒，臟了不容易洗。天然橡膠稍貴，性價比最好的TPE價格適中，重量輕，易清洗。

厚度在8mm左右，有點嚇人。

1㎡健身區(qū)瑜伽墊怎么收納？可以用籃子或者紙簍放在一起，一般2 ~ 3個。

使用墻上的Valeria塑料抽取盒，盒子的體積剛好可以放下卷好的瑜伽墊，再加幾個S型掛鉤可以存放跳繩、彈力帶等器材，一舉兩得。

使用洞洞板，并根據(jù)需要添加掛鉤，放置瑜伽墊等輕質器材，避免在墻壁上打孔的麻煩。

充分利用墻上的小隔斷。除了瑜伽墊，多個泡沫軸也可以有序擺放。

最節(jié)省空間最直接的解決方法就是使用掛鉤，不僅節(jié)省空間，還可以掛其他東西。

基礎升級，加一個健身球

理療球

是女生最常用的器械之一，也是提高耐力和平衡訓練的最佳輔助工具。適合所有人群鍛煉，具有良好的損傷恢復和康復功能。

甚至坐在上面也能幫助骨盆肌肉訓練，對女性有好處。

使用和購買時，需要根據(jù)自己的身高選擇健身球的直徑。適合1.6米以下45cm，1.6到1.8米55cm，1.8米以上65cm。

隨意放在角落里不僅不衛(wèi)生，而且占用空間太大。懸掛是最好的儲存。

安裝一個專業(yè)的木制或鐵藝架子，像杰弗·昆斯 凝視球藝術裝置。

你可以在角落里拿一根繩子或一個網(wǎng)來固定它。

有氧跳繩，彈力繩輔助

有氧訓練的器材便宜，可以選擇跳繩。

其實跳繩還可以玩很多花樣，雙It 搖動它很難打開它。不知道我們的粉絲會有多少？

跳繩是一種高效的減脂有氧運動。跳繩20分鐘=燃脂1小時！因為一分鐘跳140次，跳10分鐘相當于跑了半個多小時。

有很多女生關心跳繩會不會讓小腿變粗。答案不僅是沒有，還有瘦腿、腰、臀。

建議你準備一根彈力繩。

做輔助訓練，它不僅可以拉伸肌肉，還可以進行力量、柔韌性、彈跳等訓練，可以做一些針對性的動作，還可以瘦手臂，減拜拜肉，瘦大腿，塑造。

皇后的這個動作難度太大了！

跳繩和彈力繩攜帶方便，隨時隨地都可以使用，存放簡單。掛鉤和衣架是它的好去處。

掛放的時候也不會有纏繞的麻煩?？梢酝瑯哟娣诺慕∩砥鞑陌ㄈ瓝羰痔?、拉力器和TRX。

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TRX，全身抗阻訓練

前面提到了TRX

之前在歐美電影里看過很多美國士兵用它訓練。它依靠自身重量作為阻力，通過調節(jié)繩子的不同長度來訓練全身肌肉。

在《》，李健練習TRX，你可以把它掛在門上練習。

使用方便，只需在墻上或門后安裝固定一個掛鉤即可。

因為這種掛鉤需要足夠的承重，所以安裝時必須用膨脹螺絲加固，防止健身時器械滑落造成傷害。

是不是很像體操的吊環(huán)？在樓頂弄個環(huán)，每天練一次，解鎖各種動作。你可能成為一名體操運動員。

減脂塑形，舉啞鈴

力量訓練器材可以用啞鈴，水壺鈴。

從商店里挑選。

啞鈴很容易上手，既能塑形又能練習肌肉耐力?？梢约? ~ 5個不同重量的啞鈴進行力量訓練，不僅可以減脂，還可以讓身體曲線更好。

壺鈴這種優(yōu)秀的裝備，總是被人忽視。它的形狀像一個帶手柄的鐘擺，可以用來做一些有力的動作，如蕩秋千、抓舉等。

為了扛起大翅膀，維秘超模在訓練計劃中還深蹲舉水壺鈴。

肌肉力量和身體健康專家杰森.布朗曾經(jīng)說過:如果你的目標是變得強壯，你就不需要鍛煉。;我不需要鈴。但是如果你的目標包括燃燒脂肪和增加耐力，壺鈴非常有用。

重量輕的啞鈴、壺鈴可以掛在承重好的衣服上，可以充分利用垂直空間，與網(wǎng)球拍、棒球棒、跳繩等器材分層展示，不會出現(xiàn)混亂。

把架子的承重系數(shù)做大一點，用膨脹螺絲固定在墻內。啞鈴壺鈴有很多，可以根據(jù)重量分成幾層，讓你在訓練時一秒鐘找到合適的重量。

將啞鈴存放在開放式櫥柜中也是一個好主意。通過在每個隔間放置不同的設備，您可以組合出一個強大的健身區(qū)。

上面提到的所有儀器都可以存放在這個柜子里。宜家官網(wǎng)上有一些健身區(qū)方案，你可以參考。

如何準備視聽設備？

視聽設備不可或缺。打開音樂，幫助健身，讓運動變得刺激。愛情在升溫。還可以播放一些健身視頻，指導行動，增加健身知識，解鎖運動技巧。

唐 在家鍛煉時不要戴耳機，只需要一個手機(iPad)音響。

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通過藍牙連接手機和音響，打開音樂或保持App學習。

一個3層的手推車被用作健身區(qū)。頂樓肯定需要視聽設備，二樓可以放一些水和毛巾，三樓放設備。移動推車，家里任何一塊空地都可以成為你的健身區(qū)。

iPad屏幕大小適中，看一些視頻動作，不停地學習。需要注意的是，放置iPad的隔斷框位置最好在人的水平視線內。

近視的話，可以準備一臺電視機。

，用來播放健身視頻，其他器材和運動器材可以圍繞視聽器材做成一個整體收納架。

瑞典 s String弦框非常適合健身區(qū)的收納?？梢噪S意加層，根據(jù)需要自由組合安裝拆卸方便，但是載重不夠。超重的啞鈴和水壺鈴還是要放在凳子上。

其他設備補充

準備一面鏡子。

這樣可以觀察自己的動作是否到位，也可以及時跟進自己身體的變化，提高自己的信心和動力，讓減脂塑形計劃更加有效。

應付訓練后，雙腿肌肉變硬，我不 我不知道如何放松。還有第二天肌肉腫脹酸痛？泡沫軸可以做到這一點。

運動后，泡沫軸滾動幾下，緩解肌肉緊張，達到放松和拉伸肌肉的目的。