怎樣正確練劈叉？:我們在練習(xí)劈叉時(shí)需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免練習(xí)時(shí)身體受傷。我建議你熱的時(shí)候把腿抬高，這樣可以放松肌肉，做一些腿部運(yùn)動(dòng)，20分鐘左右。我們在練習(xí)劈叉的時(shí)候，最好選擇防滑、柔軟的舞鞋，因?yàn)檫@

怎樣正確練劈叉？

我們在練習(xí)劈叉的時(shí)候，最好選擇防滑、柔軟的舞鞋，因?yàn)檫@些舞鞋穿起來比較舒服，練習(xí)劈叉會(huì)比較輕松，尤其是下壓的時(shí)候，避免腳部受傷。

穿舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少能讓你自由拉伸，不會(huì)影響你的活動(dòng)。瑜伽褲，短褲或者長褲都是不錯(cuò)的選擇。需要準(zhǔn)備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚，圓柱形枕頭。找一個(gè)干凈的地方鋪墊子。如果家里的地板鋪了地毯，就沒必要準(zhǔn)備涼席了。

如何快速學(xué)會(huì)劈叉？

穿舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少能讓你自由拉伸，不會(huì)影響你的活動(dòng)。瑜伽褲，短褲或者長褲都是不錯(cuò)的選擇。

需要準(zhǔn)備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚，圓柱形枕頭。找一個(gè)干凈的地方鋪墊子。如果家里的地板鋪了地毯，就沒必要準(zhǔn)備涼席了。

隨身帶一瓶水。任何運(yùn)動(dòng)都要及時(shí)補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，也會(huì)影響你最大限度的拉伸身體。

2.熱身。

花5到10分鐘慢跑或輕松跳躍，既能鍛煉全身，又能提高心率，從而達(dá)到熱身的效果。熱身可以放松肌肉，以便更好地伸展。

用弓步和下蹲拉伸腿部肌肉。不同的弓步和深蹲會(huì)拉伸不同部位的腿部肌肉。不同的劈腿姿勢會(huì)作用于不同位置的肌肉，所以你選擇的劈腿姿勢也決定了你想用什么樣的弓步和深蹲來拉伸肌肉。

橫向開叉:寬蹲，左右側(cè)輪流側(cè)身弓步。

垂直分腿:雙腿輪流向前弓步、前后轉(zhuǎn)身、弓步和下蹲。

3.為了激活臀肌，需要更深的拉伸。

你的腳掌在你面前相對并并攏，準(zhǔn)備做 "蝴蝶伸展 "慢慢拉伸以避免拉傷。

坐在地上，膝蓋彎曲，雙腿自然向兩側(cè)張開，呈V字形。

腳跟并攏，用手托住腳或腳踝。

彎腰，試著用頭碰腳趾，深呼吸，拉到極限后再堅(jiān)持一會(huì)兒。

用手肘輕輕壓下膝蓋。

劈叉的幾個(gè)關(guān)鍵要素？

臀部著地，大腿抬起與地面垂直，膝蓋微微彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿張開到最大高度，腿內(nèi)側(cè)會(huì)夾住你的腿。

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腳寬約為肩的兩倍，腳尖斜向前，重心放在一條腿上，下蹲至另一條腿完全伸直。背部保持挺直，身體微微前傾，大腿內(nèi)側(cè)伸直朝向地面，雙手觸地后做另一側(cè)。腳踏實(shí)地。

三

/7你的腳大約是肩寬的兩倍，腳趾斜向前方，重心在左腿上。下蹲，直到右腿完全伸直，左腳著地，右腳著地。保持背部挺直，利用身體的重力向下拉伸大腿內(nèi)側(cè)，雙手撐地保持平衡。

四

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坐在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手抱住雙腳。身體前傾，挺直背部，不要 不要低頭。

五

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自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開，抬起一條腿，外展，再落回站姿；短暫停頓后，在做另一條腿的外展第二個(gè)周期時(shí)，在外展?fàn)顟B(tài)下抬起另一條腿，收回，然后回落到站姿；短暫停頓后，做另一條腿的內(nèi)收動(dòng)作，控制動(dòng)作速度，保持上半身穩(wěn)定。

六

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膝蓋最大限度打開，內(nèi)側(cè)腳和小腿壓向地面，手臂壓向地面，下巴和胸部壓向地面，臀部放松微調(diào)，找到拉伸感最強(qiáng)的姿勢。

七

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膝蓋最大限度打開，內(nèi)腳掌和小腿緊貼地面，下巴和胸部緊貼地面，臀部放松微調(diào)，找到拉伸感最強(qiáng)的姿勢。