沖刺跑的正確姿勢(shì)？沖刺跑技巧:在眾多的跑步技巧中，短跑技巧也是相當(dāng)實(shí)用的。如果你想輕松贏得比賽，失去這項(xiàng)技能可能會(huì)很難。那么怎樣才能更快的沖刺到終點(diǎn)呢？怎么練短跑？關(guān)鍵是以下五個(gè)步驟:1.注意姿勢(shì)保持

沖刺跑的正確姿勢(shì)？

在眾多的跑步技巧中，短跑技巧也是相當(dāng)實(shí)用的。如果你想輕松贏得比賽，失去這項(xiàng)技能可能會(huì)很難。那么怎樣才能更快的沖刺到終點(diǎn)呢？怎么練短跑？關(guān)鍵是以下五個(gè)步驟:

1.注意姿勢(shì)

保持身體挺直，放松肩膀，釋放所有能量，向前推。接近終點(diǎn)時(shí)，身體前傾，調(diào)整好狀態(tài)，讓上半身先到達(dá)終點(diǎn)。

2.武力效率

用腳尖推動(dòng)身體向前，然后前腳先著地，穩(wěn)住重心，再抬起另一只腳到終點(diǎn)。

第三步:擺動(dòng)手臂

沖刺時(shí)，不要 不要過(guò)分?jǐn)[動(dòng)你的手臂。盡量保持手臂彎曲的姿勢(shì)來(lái)產(chǎn)生力量，讓手臂自然擺動(dòng)。

4.縮短步伐

配速太大會(huì)造成浪費(fèi)，因?yàn)樾枰臅r(shí)間更長(zhǎng)，所以配速要小而快，因?yàn)榭炫渌倌苡行?shí)現(xiàn)沖刺。

5.呼吸

沖刺前調(diào)整好自己的呼吸，避免沖刺后呼吸紊亂，呼吸不暢，因?yàn)榭焖贈(zèng)_刺的人在從緊張狀態(tài)突然進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)容易產(chǎn)生不適。

無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要做熱身運(yùn)動(dòng)，而且一定要認(rèn)真做。你可以 不要粗心大意，好像你沒(méi)有。;不要吃東西，你的胳膊很軟。那個(gè) it’沒(méi)用。只有認(rèn)真做熱水運(yùn)動(dòng)，你才能放松全身。;的脛骨。只有這樣，跑步的時(shí)候才不會(huì)造成肌肉拉傷。唐 不要報(bào)告這個(gè)故障。還好，感覺(jué)已經(jīng)過(guò)了這么久，這次不做了。至于個(gè)人鍛煉怎么做，就是那種體育主任做的，從扭頭到扭腳。

沖刺跑的正確姿勢(shì)？

100米跑沖刺跑技術(shù)要領(lǐng)？

跑步的要領(lǐng)——保持頭肩穩(wěn)定。保持你的頭向前。唐 除非路面不平，否則不要前傾。眼睛盯著前方。肩膀適當(dāng)放松，避免有胸。

力量伸展-聳肩。肩膀放松下垂，然后盡量聳肩，停留一會(huì)兒，還原后重復(fù)。

2.手臂和手

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂要以肩膀?yàn)檩S前后運(yùn)動(dòng)，左右運(yùn)動(dòng)的幅度不能超過(guò)身體的中線(xiàn)。手指、手腕、手臂要放松，肘關(guān)節(jié)角度90度左右。

力量拉伸-提肘擺臂。兩臂處于預(yù)備出發(fā)姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡可能抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作的加速，舉得越來(lái)越高。

3、軀干和臀部

跑步要領(lǐng)——從脖子到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后仰，有利于呼吸，保持平衡和步幅。唐 不要左右搖晃你的軀干或波動(dòng)太大。雙腿向前擺動(dòng)時(shí)積極送臀，跑步時(shí)注意臀部的旋轉(zhuǎn)和放松。

力量拉伸-弓步壓腿。雙腿前后分開(kāi)，與肩同寬，慢慢向下壓向身體中心，直到肌肉繃緊。張這時(shí)放松了一下，恢復(fù)過(guò)來(lái)。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略緊張，保持軀干姿勢(shì)，注意緩沖腳落地的沖擊力。

動(dòng)態(tài)拉伸-前屈后伸。自然站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬。軀干慢慢向前彎曲，直到雙手下垂到腳趾，保持一會(huì)兒再恢復(fù)。

5、大腿和膝蓋

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝蓋用力向前，而不是向上。腿部任何側(cè)向運(yùn)動(dòng)都是不必要的，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以大腿前擺要積極。

動(dòng)態(tài)拉伸-前弓。雙腳與臀部同寬站立。把手放在頭后。從臀部向前彎曲。保持背部挺直，直到二頭肌感到緊張。

6、小腿和跟腱

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳要落在身體前方一英尺左右，靠近中線(xiàn)。小腿不要跨得太遠(yuǎn)，以免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意落地時(shí)小腿肌肉和跟腱的緩沖，落地時(shí)小腿要主動(dòng)向后刮地，這樣身體才能主動(dòng)向前。另外，小腿要正向向前擺動(dòng)，腳盡量向前，不能外翻或外翻，否則容易損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。在沙灘上跑步時(shí)可以查看自己的腳印，以供參考。

動(dòng)態(tài)拉伸——支撐提跟。面向墻壁站立1米左右，雙臂向前伸展與肩同寬，雙手扶墻。抬起腳跟，再放下。感覺(jué)你的小腿和跟腱緊張。

7.腳跟和腳趾

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿向前伸得太遠(yuǎn)，就會(huì)用腳跟著地面走，產(chǎn)生制動(dòng)反應(yīng)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的傷害很大。正確著地時(shí)，用腳掌中部著地，讓沖擊力迅速擴(kuò)散到整個(gè)腳掌。