跑步后右腳前腳掌有點(diǎn)酸疼，是什么原因呢？前腳掌疼基本都是跑多了造成的。因?yàn)槟忝刻炫?公里，而你的前腳掌比較脆弱，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候需要把前腳掌往前推，所以會(huì)造成前腳掌酸痛。解決辦法是多休息。嚴(yán)重的話可以

跑步后右腳前腳掌有點(diǎn)酸疼，是什么原因呢？

解決辦法是多休息。嚴(yán)重的話可以去看醫(yī)生，涂上消炎藥膏，不要 暫時(shí)不要跑?？梢宰鲆恍└┡P撐、深蹲、卷腹等。恢復(fù)后可以再跑，安排第二天或者每周3-4天。可以鍛煉腿部、腹部、胸部。希望對(duì)你有用。

健身，一個(gè)可以陪你健身的朋友。關(guān)注平臺(tái):woyaojiansh跑步腳掌痛的解決方法？

伸展和按摩來放松你的腳。踩在網(wǎng)球或其他有彈性的球上，來回滾動(dòng)，找到痛點(diǎn)。選擇緩沖能力強(qiáng)、跑步路線合適的跑鞋，跑前充分熱身，跑后及時(shí)拉伸按摩，放松肌肉。如果腳底疼痛加劇，盡快就醫(yī)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。唐 不要用力拉伸或按摩，以免肌肉拉傷。注意休息。如果你在跑步過程中感到強(qiáng)烈不適，你應(yīng)該立即停止鍛煉。

跑步后雙腳前腳掌疼了半個(gè)月，可能是慢性足底筋膜炎的表現(xiàn)。足底筋膜炎是長時(shí)間重復(fù)足底活動(dòng)引起的慢性無菌性炎癥，常見于跑跳的人，即過度疲勞，多發(fā)生在足跟附近，也有前足。這可能是因?yàn)楸馄阶?、前著陸點(diǎn)、足底固有肌力量不足導(dǎo)致足底筋膜緊張?zhí)弁础Ｅ懿降臅r(shí)候還好，特別是跑后的疼痛，早上的疼痛和僵硬，影響走路，上下樓梯等。那么應(yīng)該如何緩解呢？

1.減少跑步量。如果你最近跑量大，里程多，建議減少，就是減少刺激，從而減少誘因。

2.足底筋膜放松。主要是因?yàn)樽愕捉钅さ木o張?？梢再I一個(gè)網(wǎng)球、高爾夫球、棒球或者筋膜放松球，每天早中晚來回滾動(dòng)5分鐘。

3.跟腱牽引。其實(shí)跟腱和足底筋膜也是連在一起的，拉跟腱也有助于緩解疼痛。你可以弓步，把你要拉的小腿放在后面，踩在地上，不要 不要離開，身體前傾，感覺小腿拉伸30秒。

4、足底肌肉鍛煉。足部內(nèi)部肌肉的無力實(shí)際上是足底筋膜炎的一個(gè)原因?？梢跃毩?xí)五趾伸開抓地、抓毛巾、抓紙，一組3組20次。

5、提腳跟練習(xí)。腳跟抬起練習(xí)有助于改善足弓和腳的內(nèi)在肌肉。足底練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)進(jìn)行20組和3組的腳跟抬起練習(xí)。注意快起慢放，用力均勻。

6、勾腳練習(xí)。鉤足練習(xí)有助于改善脛骨前肌和脛骨后肌。;的實(shí)力。跑步時(shí)，脛骨前肌也有控制腳著地和緩沖的能力。如果不足，還會(huì)造成前腳掌受力過大?？梢杂脧椓湍阕龉茨_抗阻練習(xí)，15組，3組。

7.足弓襪和鞋墊。有條件的，對(duì)于扁平足，可以。穿功能性的襪子和功能性的鞋墊，有助于抬高足弓，減輕腳底壓力。

8.糾正跑步姿勢(shì)。雖然你習(xí)慣了跑步姿勢(shì)，但是需要注意的是，可以通過增加跑步節(jié)奏，減少跑步幅度來減少損傷。

9.把你的腳泡在熱水里。促進(jìn)腳底血液循環(huán)，緩解慢性炎癥疼痛。每天泡腳20分鐘。