啞鈴一組多少個(gè)？我的回答是啞鈴最好6到12個(gè)一組，具體看訓(xùn)練動(dòng)作和重量。一般來說，用于上肢訓(xùn)練的啞鈴重量相對(duì)較輕，在8-12之間，而用于胸、肩、背訓(xùn)練的啞鈴重量相對(duì)較重，在6-8之間，視情況而定。;不

啞鈴一組多少個(gè)？

我的回答是啞鈴最好6到12個(gè)一組，具體看訓(xùn)練動(dòng)作和重量。

一般來說，用于上肢訓(xùn)練的啞鈴重量相對(duì)較輕，在8-12之間，而用于胸、肩、背訓(xùn)練的啞鈴重量相對(duì)較重，在6-8之間，視情況而定。;不過需要注意的是，必須以偶數(shù)為一組，這樣訓(xùn)練才能更好的刺激肌肉。

啞鈴一組多少個(gè)？

如果練習(xí)啞鈴耐力較輕，它 最好有四組，每組20到30人。想要增肌，必須只壓重量三到八次，做三組。啞鈴鍛煉的好處可以讓你左右手的力量更加均勻，更加安全，鍛煉也不容易完成。應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。鍛煉需要科學(xué)合理的安排訓(xùn)練科目，必須持之以恒才能有效果。

啞鈴一組多少個(gè)？

科學(xué)有效的方法是保證每個(gè)動(dòng)作要做4組以上，每組12 ~ 15個(gè)動(dòng)作。我通常做12個(gè)動(dòng)作。如果你能輕松做15個(gè)動(dòng)作，證明你的體重需要調(diào)整。這樣的重量已經(jīng)不能刺激你的肌肉，你的運(yùn)動(dòng)變成了有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉鍛煉無效，所以你做的量需要和你的訓(xùn)練重量相匹配。12人一組的基本原則是前10個(gè)可以輕松完成，后兩個(gè)可以用盡。在最后兩組中，有人甚至需要幫助。這種鍛煉是有效的。肌肉鍛煉不追求多次，除非你在練耐力。祝你成功！

請(qǐng)問在家用啞鈴健身，同一個(gè)動(dòng)作要做多少組？

我不 我不知道你現(xiàn)在的健康水平如何，所以我 我給你寫一份粗略的。

第一天，胸。

俯臥撐12個(gè)一組，做4到6組。一定要慢下來，感受胸部的力量。最好有俯臥撐架。

啞鈴臥推12組，做4組。減速，手腕中立，沉肩，收緊肩胛骨，收緊核心。

啞鈴鳥12只一組，做4組。同上。

如果還用力氣的話，再加兩組三頭動(dòng)作。

練習(xí)前記得熱身，練習(xí)后記得拉伸拉伸。

第二天，回來了。

在這種情況下，你只能彎腰劃船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的啞鈴凳能不能站起來。如果你能站起來，坐下來推你的肩膀。

坐推肩15組，做4組。慢下來，手腕中立，肩膀沉重，啞鈴放下到耳朵。

杠鈴15個(gè)一組直立劃，做4組。

在他們面前水平舉起12個(gè)啞鈴，做4組。

站立啞鈴

12只一組的鳥分成4組。

彎腰啞鈴鳥12只一組，做4組。

第四天，二頭。

我想那 這是一個(gè)短杠鈴

杠鈴彎曲8~12個(gè)為一組，做6組。

啞鈴彎曲8~12個(gè)為一組，做4組。

以12人為一組集中力量做屈體舉，做4組。

第五天，腿。

深蹲

箭頭深蹲

杠鈴硬拉

那個(gè) 大約是這樣。問我你是否不。;我不明白。

我也是入門級(jí)的學(xué)生，一起學(xué)習(xí)。