每天用啞鈴最多可以鍛煉多長時間？，這要根據(jù)你的身體狀況來決定。如果身體能承受，時間可以長一點，一般40分鐘到60分鐘。如果時間太長，可能會拉傷肌肉。任何運(yùn)動都需要專注于運(yùn)動后的舒適，不要。;不要過度，

每天用啞鈴最多可以鍛煉多長時間？

，這要根據(jù)你的身體狀況來決定。如果身體能承受，時間可以長一點，一般40分鐘到60分鐘。如果時間太長，可能會拉傷肌肉。任何運(yùn)動都需要專注于運(yùn)動后的舒適，不要。;不要過度，否則效果會適得其反。缺乏時間會。;達(dá)不到鍛煉的目的。

女生練啞鈴怎么練？坐著還是站著？幾月練成肌肉？

啞鈴訓(xùn)練動作很多，胸、背、腿、肩、兩三個頭都可以用啞鈴練。

我 我是一個女孩。說說我平時的訓(xùn)練計劃吧。

我每天都去健身房做力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。一般力量訓(xùn)練持續(xù)一個小時左右，加上30-50分鐘的有氧訓(xùn)練。我要刷體脂，所以都要加有氧訓(xùn)練。

1.訓(xùn)練計劃是每周練習(xí)4-5次，按照胸、背、腿、肩的順序。每天只練一個大肌肉群。背部訓(xùn)練結(jié)合幾組雙頭訓(xùn)練，練胸時增加幾組三頭訓(xùn)練。二三頭訓(xùn)練不單獨拿出來。每天訓(xùn)練的肌肉群一般有五個動作，針對不同的小肌肉群，比如肩部訓(xùn)練。三角肌有前梁、中梁和后梁。每天要對小肌肉群進(jìn)行針對性的動作訓(xùn)練，如啞鈴側(cè)舉訓(xùn)練中梁、啞鈴前舉訓(xùn)練前梁、啞鈴坐姿按壓訓(xùn)練前梁和中梁、啞鈴坐姿側(cè)舉訓(xùn)練后梁等等。有很多訓(xùn)練動作。

一個女孩可以 s手臂用3 kg啞鈴變粗？還有每周三次，每次一個多小時，各種手臂運(yùn)動？不是，這個運(yùn)動就是把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉的過程。當(dāng)然，在這個過程中會分解一部分脂肪，剩下純?nèi)庾兂杉∪狻t 這是一種線條美。

啞鈴一般要鍛煉多長時間才會有效果？

35分鐘到45分鐘最好，千萬不要超過45分鐘。

啞鈴鍛煉每次要多久，2個小時左右嗎？每周幾次？

我現(xiàn)在也在練啞鈴，一手5Kg。我是這樣做的:啞鈴鍛煉前我也做20到30個俯臥撐，既是熱身也是前屈。然后我舉30，再橫拉20，最后豎拉50，做100。到目前為止，效果還不錯。

還有樓上講的根據(jù)自己的情況選擇啞鈴的重量。我還想說一下鍛煉時間。建議你晚上休息前先運(yùn)動，這樣運(yùn)動后肌肉有一個休眠的記憶過程，相對容易形成肌腱。

加油，希望五年后成為肌肉男。

啞鈴練多長時間才有效？

，你是初學(xué)者。我會為你安排一個初級健身計劃。堅持幾個月，會有意想不到的效果。祝你周一早日有個理想的身材。肱三頭肌訓(xùn)練(1)啞鈴臥推10-12RM x3組(2)啞鈴飛鳥10-12RM x3組(3)俯臥撐15-20(次)x4組(4)坐姿，單臂、頸、后臂屈伸: 8-12RM(次)x3組(5)伸臂屈伸: 8-12RM(次)。 8-12rm(次)x4(2)寬握引體向上: 8-12RM(次)x4(3)窄握引體向上:8-12RM(次)x4(4)蹲舉: 8-12RM(次)x3組(5)站立啞鈴錘舉8-12RM(次)坐啞鈴交替彎腰:8-12RM(次)x3組周五、腿肩訓(xùn)練日(1)啞鈴深蹲8-10RM(次)x3組(2)啞鈴深蹲8-10

啞鈴練多長時間才有效？

我可以 現(xiàn)在不做一個引體向上，每天在學(xué)校鍛煉。想買個啞鈴，練多久。我可以一次做兩三個。順便，教我如何練習(xí)，你 我們最好制定一個計劃。