健身房訓練方法和思路？健身房的訓練方法包括有氧訓練和無氧訓練。所以，他的訓練方法主要是針對不同人群的需求。有的人想減脂，他就需要做有氧運動。有的人想增肌，他就需要做無氧運動。別人要塑形，所以有氧運動和

健身房訓練方法和思路？

健身房訓練方法和思路？

1.有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機進行快走(強度逐漸增加)。

每周3-5次。每次50分鐘左右。距離4-6公里。心率控制在220- 60-70 %(即不影響跑步時正常說話強度)。

2.力量訓練計劃(參考)每周4-5次，每次50分鐘左右。

1.跑跑步機，熱身10分鐘。

拉伸目標肌肉

3.在兩次運動之間休息90-120秒。

4.兩組之間休息60-90秒。

第一個腿部訓練日，史密斯蹲:10-15RM(次數(shù))x3組(組間休息60-90秒)坐姿，抬腿10-15RM，腿屈伸10-15RM，腿彎曲10-15RM。

云歌健身，I 我很高興回答你的問題。你的意思是去健身的順序如下。

1、準備好運動的衣服和鞋子、毛巾、杯子等個人物品，到健身房先換衣服和鞋子。

2.正式訓練前，要做好熱身訓練，確定今天要訓練的目標肌肉群，激活這些肌肉和關節(jié)，做一點心臟激活訓練，調動神經(jīng)系統(tǒng)，為接下來的訓練做準備。

3、正規(guī)訓練，根據(jù)你的健身目標確定一個好的訓練計劃，比如你今天練胸肌，安排4到6個動作，從哪個動作開始，每個動作訓練多少組，做多少次，一組內，組間休息時間等。，這些安排都不錯。

4.力量訓練結束后，可以再安排半個小時的有氧訓練，跑步或者游泳。

5.整個訓練結束后，記得拉伸肌肉。這最后一步也是必不可少的。

以上步驟可以參考，有問題可以咨詢。