健身球練可以練腹肌嗎 有什么練腹肌的道具？
有什么練腹肌的道具？1瑜伽墊瑜伽墊可以說是鍛煉腹肌最基本的工具。在瑜伽墊上可以進(jìn)行多種鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、卷腹、空中騎車、仰臥抬腿等。，這些都對(duì)鍛煉腹肌有很好的效果。2腹輪腹輪是一個(gè)可以鍛煉關(guān)
有什么練腹肌的道具？1瑜伽墊
瑜伽墊可以說是鍛煉腹肌最基本的工具。在瑜伽墊上可以進(jìn)行多種鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、卷腹、空中騎車、仰臥抬腿等。，這些都對(duì)鍛煉腹肌有很好的效果。
2腹輪
腹輪是一個(gè)可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉的小推子，它的目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌，有利于腹肌鍛煉。腹輪可以用跪姿、站姿、面壁姿、瑜伽姿等鍛煉方法達(dá)到效果。
3仰臥板
仰臥板也可稱為仰臥板和健康腹板。仰臥板做仰臥起坐和抬腿對(duì)腹肌有很好的作用。仰臥板是鍛煉腹肌的好器械。
4健身球
用健身球鍛煉也能起到鍛煉腹肌的效果。最基本的動(dòng)作是平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭上，張開雙臂。下巴微縮至胸部，呼氣，收縮腹肌，上體抬高約45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
有什么練腹肌的道具？
比如仰臥起坐用的仰臥板，需要腰腹有一定力量才能不跪著鍛煉的腹輪，都是鍛煉腹肌的器材，其實(shí)鍛煉腹肌沒必要。鍛煉腹肌的動(dòng)作有卷腹、仰臥起坐、仰臥抬腿、兩頭抬腿、吊腿(難度依次遞增)。你不 做這些動(dòng)作不需要設(shè)備。初學(xué)者可以從低難度到高難度練習(xí)。
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踩在空中
研究表明，蹬自行車是鍛煉腹直肌和斜腹肌最有效的動(dòng)作，是鍛煉腹肌不可缺少的運(yùn)動(dòng)。正確的鍛煉方法是:1)仰臥，雙手放在腦后；2)屈膝至胸前，同時(shí)將肩胛骨抬離地面；3)伸直右腿與地面成45度角，同時(shí)將上身向左旋轉(zhuǎn)，使右肘緊貼左膝，如圖，身體兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)做12？16次