跳繩減肥期間應(yīng)該吃晚飯嗎(怎樣跳繩減肥？)
怎樣跳繩減肥？1 .每次連續(xù)跳繩至少20分鐘，跳繩過(guò)程中盡量不要休息。2.均勻地保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。跳繩時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果會(huì)越好。3.每根跳繩的力量要控制在最大力量的75%左右。4.跳繩減肥期間，控制
怎樣跳繩減肥？1 .每次連續(xù)跳繩至少20分鐘，跳繩過(guò)程中盡量不要休息。
2.均勻地保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。跳繩時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果會(huì)越好。
3.每根跳繩的力量要控制在最大力量的75%左右。
4.跳繩減肥期間，控制每天晚餐的食物種類(lèi)和數(shù)量。早餐和午餐正常。晚餐最好以水、蔬菜、水果和少量淀粉類(lèi)食物為主，以不感到饑餓為宜。
5.每周至少跳繩三次，堅(jiān)持至少六周。只有堅(jiān)持到底，才能真正減肥。
跳繩減肥小貼士:
1.跳繩時(shí)要穿柔軟輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以減輕腳部壓力，避免腳踝受傷。
2.剛開(kāi)始跳繩的初學(xué)者最好用硬繩，熟練后可以換成軟繩。
3.最好選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地。
4.較重者應(yīng)采用雙腳同時(shí)起落的跳躍，同時(shí)跳躍不能太高，以免因負(fù)荷過(guò)大而損傷關(guān)節(jié)。