菜鳥健身房入門？ ;第一步是熱身。健身前的熱身是非常重要的一步。你需要活動關節(jié)，改善血液循環(huán)，逐漸找到運動的感覺，然后進行正規(guī)的訓練，這樣訓練效果會更有效率，受傷的幾率也會降低。我們可以先鍛煉身體的

菜鳥健身房入門？

健身前的熱身是非常重要的一步。你需要活動關節(jié)，改善血液循環(huán)，逐漸找到運動的感覺，然后進行正規(guī)的訓練，這樣訓練效果會更有效率，受傷的幾率也會降低。

我們可以先鍛煉身體的重點部位來提高潤滑，然后在跑步機上慢跑10-15分鐘來提高體溫，再進入下一次訓練。

第二步是重量訓練。

增肌的人以力量訓練為主，每次持續(xù)40-60分鐘左右，減脂的人可以輔以力量訓練，每次持續(xù)半小時左右。

新手進行重量訓練時，要注意掌握動作標準，而不是刻意追求重量大。只有你的動作規(guī)范了，體重增加了，你才能在健身的道路上走得更遠。負重訓練需要分肌肉群，不是天天虐全身肌肉群。

新手可以分為上半身肌群訓練和下半身肌群訓練。一天鍛煉上半身，一天鍛煉下半身，一天休息，一周兩個周期的訓練就能達到增肌的目的。