如果在跑完長跑后，如何休息才能更好？ 3000-5000，跑完10分鐘就可以坐下來休息了。如果是半馬以上，最好運動20分鐘以上。實際情況因人而異。運動員還是堅持鍛煉的人，看自己的需求。那些沒有的人。;

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在跑完長跑后，如何休息才能更好？

3000-5000，跑完10分鐘就可以坐下來休息了。如果是半馬以上，最好運動20分鐘以上。實際情況因人而異。運動員還是堅持鍛煉的人，看自己的需求。那些沒有的人。;t平時運動一定要運動20分鐘以上才坐下來放松休息，這樣有助于身體恢復(fù)，否則全身肌肉酸痛會持續(xù)更久。

在跑完長跑后，如何休息才能更好？

，唐 不要馬上坐下或躺下。先慢慢走兩圈。等身體涼下來，洗個熱水澡。有條件的話，洗個澡按摩一下大腳怪的肌肉和神經(jīng)，全身放松。經(jīng)常鍛煉，這樣你就贏了。;t第二天腰酸背痛，第一次嘗試也能減輕相應(yīng)的不適癥狀。

每天慢跑3公里需要隔天休息嗎？跑下來23分鐘左右，到達鍛煉身體的效果沒有？

(1)你是否休息取決于你的身體狀況。

(2)畢竟每個人的體質(zhì)和體能都不一樣。It 僅僅看3km23分鐘真的不算快。但是速度是相對的。

(3)如果你一直久坐不動，沒有運動基礎(chǔ)，跑了3公里就筋疲力盡，也許到第二天還很累，那么你一定要休息。

(4)如果跑完這3公里，就能輕松跑起來，玩得開心。第二天，你依然神清氣爽，不累，精力充沛，睡眠充足，尤其是早晨的脈搏沒有平時的變化，這說明你已經(jīng)恢復(fù)了，還是昨天 的訓(xùn)練對你的身體來說是輕的，所以你可以繼續(xù)練習(xí)?；蛘呦麓窝娱L跑步時間和距離。

(5)運動是刺激身體，使身體感到強壯，可以 不適應(yīng)運動的負(fù)荷，那么身體會在恢復(fù)中逐漸變強。

(6)人體變強不是在鍛煉中，而是在恢復(fù)中。

(7)恢復(fù)比運動本身更重要。

(8)刺激不足的低強度運動只能說是促進血液訓(xùn)練，它可以 從身體素質(zhì)的角度來看，并沒有太大的提高。但可以作為高強度運動后的恢復(fù)運動。

(9)刺激夠了，但不恢復(fù)的訓(xùn)練更差，越練越差。

(10)足夠的刺激和恢復(fù)足夠的訓(xùn)練是錦上添花。你練習(xí)得越多越好。

互相鼓勵

不間斷跑步最少多久才能停下休息？

沒有 我不知道你離標(biāo)準(zhǔn)體重還有多遠。差的越多，虧的越多。跑步不建議太劇烈，只要你堅持鍛煉很長時間，而且是在你的身體范圍內(nèi)。;的耐力。同時需要注意的是，跑步后不要馬上坐著休息?？梢栽谂懿綑C上以最低速度走一段時間，穩(wěn)定心率，緩解肌肉疲勞。每天鍛煉20分鐘以上；如果你想燃燒更多的脂肪，讓你的大腿更優(yōu)美，你 最好每天早晚鍛煉一次，每次20 ~ 30分鐘。

此外，還可以考慮配合其他減肥運動，如仰臥起坐、競走等，讓腿部肌肉有機會休息。

運動強度一定要保持在中低水平——充其量只能達到最大值的60%。將運動強度保持在這個水平可以燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動強度更重要。要減脂，散步一小時的效果相當(dāng)于跑步20分鐘。