普拉提核心床的優(yōu)缺點(diǎn)？的優(yōu)勢1允許不同方向的重力(俯臥、仰臥、坐姿、跪姿和站姿)提供穩(wěn)定表面和移動(dòng)表面3無限可調(diào)它可以提供支持和阻力。劣勢1.私人課程的費(fèi)用很高。新手小白建議私教，可以更好的找到發(fā)力的

普拉提核心床的優(yōu)缺點(diǎn)？

的優(yōu)勢

1允許不同方向的重力(俯臥、仰臥、坐姿、跪姿和站姿)

提供穩(wěn)定表面和移動(dòng)表面

3無限可調(diào)

它可以提供支持和阻力。

劣勢

1.私人課程的費(fèi)用很高。新手小白建議私教，可以更好的找到發(fā)力的方法，won 不要受傷，更有效地練習(xí)。

2.不適合體重基數(shù)大又想快速減脂的人。因?yàn)槠绽岣嗟氖菐椭苄?，拉長肌肉線條，讓小腹變平，鍛煉對身體的控制力。

普拉提核心床的安裝方法？

常見的普拉提床包括框架，框架上設(shè)有踏板和可前后移動(dòng)的躺板。同時(shí)，躺板的前部設(shè)有兩個(gè)向上延伸的肩部支撐板。當(dāng)然，躺板還配有彈簧復(fù)位。也就是說，在使用時(shí)，鍛煉者躺在躺板上，踩在踏板上，肩部支撐在肩部支撐板上，并克服彈簧的彈力滑動(dòng)。

普拉提一周需要練幾次會有瘦身效果？

普拉提是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉人體深層的小肌肉，保持和改善正常姿勢，達(dá)到身體平衡，發(fā)展軀干和四肢的活動(dòng)范圍和能力，強(qiáng)調(diào)核心肌肉的控制，加強(qiáng)人腦對四肢和骨骼肌的神經(jīng)感應(yīng)和支配，配合正確的呼吸方法。

所以普拉提運(yùn)動(dòng)減肥的效果不會很理想。可以選擇低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、滑冰、跳繩、健美操等重復(fù)性強(qiáng)、可持續(xù)20分鐘以上、心率保持在一定水平的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)叫做有氧運(yùn)動(dòng)。

普拉提訓(xùn)練法是1926年由約瑟夫·普拉提在德國創(chuàng)立并推廣的一種體育健身體系。靜態(tài)健身練習(xí)。西方人總是注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，比如腰、腹、背、胸、臀，而東方人注重呼吸和精神集中的訓(xùn)練，比如太極、八段錦。

普拉提吸收了東西方文化，兼容了生理學(xué)和心理學(xué)的相關(guān)研究成果。起初，普拉提只用于兩個(gè)主要領(lǐng)域的專業(yè)舞蹈團(tuán)體的肌肉訓(xùn)練，和病人的康復(fù)。;在醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)恢復(fù)身體能量和肌肉力量?，F(xiàn)在普拉提已經(jīng)演變成一個(gè)術(shù)語，泛指所有使用約瑟夫普拉提進(jìn)行鍛煉的課程。該課程可以是由教練開發(fā)的團(tuán)體健身課程或私人教練課程，以糾正特殊損傷、肌肉失衡或其他身體問題。

健身是運(yùn)動(dòng)的一種，如各種徒手健美操、藝術(shù)體操、各種自抗力體操都可以增強(qiáng)力量、柔韌性和耐力，提高身體各部分的協(xié)調(diào)控制能力。從而使身體強(qiáng)壯。如果想達(dá)到緩解壓力的目的，每周至少鍛煉三次。如果想鍛煉肌肉，可以練器械，做體操，以及其他反復(fù)拉伸和屈曲肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒卡路里，增加骨密度，減少損傷，特別是。是關(guān)節(jié)損傷的概率，也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。注意每次鍛煉時(shí)連續(xù)舉重8-12次，使其達(dá)到肌肉最大耐力的70 %~ 80 %,鍛煉效果好，每周2-3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組，讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。健身大致可以分為器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練，而普拉提可以同時(shí)屬于器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練。普拉提和健身是相輔相成的。兩者結(jié)合，可以達(dá)到全身肌肉的力量耐力，同時(shí)提高穩(wěn)定性和安全性，使線條更加完美。

眾所周知，各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)很重要，健身也是如此。普拉提可以作為健身的基礎(chǔ)，提高我們的核心穩(wěn)定性，深層肌肉力量，肌肉耐力，這些都是我們健身中不可或缺的，也可以在健身中起到最大的輔助作用。

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