很多人說(shuō)慢跑好，什么速度最合適？跑5公里需要多長(zhǎng)時(shí)間？:我回答了這個(gè)問(wèn)題。我開(kāi)始快速行走。三年來(lái)每天早上走7公里，每年都體檢。一些指標(biāo)仍然停滯不前，或者逐年略有上升。后來(lái)覺(jué)得快走的健身效果太一般，就轉(zhuǎn)

很多人說(shuō)慢跑好，什么速度最合適？跑5公里需要多長(zhǎng)時(shí)間？

:我回答了這個(gè)問(wèn)題。我開(kāi)始快速行走。三年來(lái)每天早上走7公里，每年都體檢。一些指標(biāo)仍然停滯不前，或者逐年略有上升。后來(lái)覺(jué)得快走的健身效果太一般，就轉(zhuǎn)向慢跑，每天2公里到5公里不等。然后我放松了走路，把總里程控制在5公里左右。每次都跑到氣喘吁吁大汗淋漓，慢跑了三年，肝功能指標(biāo)終于全部恢復(fù)正常。真的很神奇。從那以后，我每天堅(jiān)持跑5公里，有時(shí)候帶著手表跑，50分鐘左右就跑了5公里。然后我放松了一會(huì)兒就回家了。不管是春夏秋冬每天5公里左右，我都沒(méi)有 不要跑到極限?，F(xiàn)在我60歲了，身體很棒。

快跑速度與慢跑速度各是多少？

，it it’完全因人而異。

比如身體素質(zhì)比較好的人慢跑(這里平均速度10公里左右)，一公里只要3-4分鐘。肥胖的人慢跑一公里需要5.5 -7分鐘，不胖的人可能需要8-13分鐘。;平時(shí)不鍛煉。所以它 最好根據(jù)心率來(lái)判斷。比如:慢跑，一般保持最高心率在180——年齡是最好的。平均來(lái)說(shuō)，心率150的時(shí)候，脂肪消耗最高。跑去說(shuō)。這個(gè)。?？茨闩芏噙h(yuǎn)。。。。。博爾特看起來(lái)前100米時(shí)速36公里。

慢跑快跑的速度定義？

一般認(rèn)為慢跑速度為9公里/小時(shí)，跑步速度為12公里/小時(shí)。但是跑步時(shí)用什么速度因人而異。主要還是看運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。保持心率在120到160之間。如果慢，就達(dá)不到鍛煉效果。超過(guò)這個(gè)心率，就會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

跑步和慢跑的定義:慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。慢跑通常是為了協(xié)調(diào)一 s呼吸配合跑步，可以達(dá)到減肥的效果。慢跑時(shí)吸入氧氣，跑步多用于突破一 的身體極限。跑步經(jīng)常以短跑的進(jìn)行，跑步的持續(xù)時(shí)間比較短，對(duì)身體的負(fù)荷比較大。

慢跑快跑的速度定義？

普遍認(rèn)為慢跑速度為9公里/小時(shí)，跑步速度為12公里/小時(shí)。

慢跑是指什么范圍內(nèi)的速度，中速跑步又大概是多少？

這都是基于你自己的能力。慢跑意味著你很慢，你不 當(dāng)你跑步時(shí)，不要感到氣短。中速跑大概是說(shuō)你呼吸很快，有很多氣息，但是感覺(jué)累的時(shí)候可以保持勻速運(yùn)動(dòng)。你可以 不要全速解釋它。

到底是怎樣的速度才是慢跑？

的慢跑速度是多少？

跑步的速度其實(shí)是很主觀的。

It 你很難分辨

到底是怎樣的速度才是慢跑？

的一些速度是快跑還是慢跑，比如25分鐘跑5公里，30分鐘跑5公里。對(duì)于這種情況，我們真的可以 I don’我一眼就看不出來(lái)。慢跑是一種什么速度？

在心率和自我感覺(jué)方面:

主要以自我感覺(jué)為主，慢跑一般表現(xiàn)為呼吸輕松，跑步有節(jié)奏感，我不 不會(huì)覺(jué)得太累，跑步的時(shí)候也能和別人正常交流，說(shuō)話(huà)也不會(huì)斷斷續(xù)續(xù)。這種感覺(jué)可以說(shuō)是最好的，屬于標(biāo)準(zhǔn)的慢跑速度。不僅跑步特別舒服，而且跑完之后恢復(fù)很快，效果會(huì)更好。

心率:其實(shí)自我感知結(jié)合心率才是最好的判斷！慢跑時(shí)，也要考慮心率。首先介紹最大心率的概念。最大心率等于220減去年齡。一般你的心率在最大心率的50%身體發(fā)熱，心跳加快，可以充分熱身。

這里我們重點(diǎn)關(guān)注有氧心率。一般來(lái)說(shuō)，慢跑的有氧心率為60%這個(gè)分兩個(gè)檔次，一個(gè)是60%到70%,這個(gè)心率范圍屬于有氧，脂肪燃燒多，糖原燃燒少；二年級(jí)70%到80%。這個(gè)心率范圍也屬于有氧，糖原燃燒多，脂肪燃燒少。雖然略有不同，但都屬于有氧慢跑！

一般來(lái)說(shuō)，30到40分鐘跑5公里是比較慢的，也屬于有氧慢跑。希望大家可以適當(dāng)放慢腳步。真的沒(méi)必要跑太快，傷害效果不一定能讓你滿(mǎn)意。

到底是怎樣的速度才是慢跑？

:我理解慢跑就是邊跑邊說(shuō)，你贏了 不要覺(jué)得累，你不會(huì)累。;t喘氣，你感覺(jué)你跑步的時(shí)候能一直跑下去，就像永動(dòng)機(jī)一樣，然后這個(gè)速度，對(duì)我來(lái)說(shuō)，慢跑配速就是你長(zhǎng)距離跑的最快速度加上三分鐘。

像我平時(shí)的10公里跑，最快的一公里大概能跑3分50分鐘，然后一般慢跑三分鐘，也就是6分50分鐘。其實(shí)我平時(shí)的慢跑速度大多在6分半到7分10秒之間。

慢跑分別以感覺(jué)和速度的表現(xiàn)。此外，慢跑還可以用另一種表示，那就是心率。更準(zhǔn)確的說(shuō)是在最大心率的59-74 %之間，屬于慢跑的范疇。

計(jì)算最大心率的公式已經(jīng)有220年的歷史了。如果我現(xiàn)在20歲，最大心率為每分鐘200次，慢跑心率在118-148之間。

但是，這種和你佩戴的電子設(shè)備有關(guān)系。有時(shí)候不累，心率可能已經(jīng)很高了。有時(shí)候累得喘不過(guò)氣來(lái)，心率可能會(huì)比較低。當(dāng)然，大多數(shù)時(shí)候是比較準(zhǔn)確的。

但是，正是因?yàn)殡娮觾x器存在一定的誤差，所以我認(rèn)為慢跑的速度應(yīng)該以身體感覺(jué)到的最佳速度為準(zhǔn)。

例如，當(dāng)以第七種分發(fā)速度運(yùn)行時(shí)，我不 t感覺(jué)不到累，但是跑六分半鐘的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)累，出汗，氣喘吁吁，然后慢于七分配速的時(shí)候就沒(méi)有壓力了。這個(gè)每公里七分鐘的速度，基本上是我最好的慢跑速度。

以上是關(guān)于慢跑速度的個(gè)人認(rèn)知，希望有所幫助。

到底是怎樣的速度才是慢跑？

速度是一個(gè)相對(duì)的估計(jì)。閱讀罐 不能用絕對(duì)速度來(lái)衡量。

速度是一種感覺(jué)，可以用感覺(jué)來(lái)衡量。

對(duì)于專(zhuān)業(yè)跑者來(lái)說(shuō)，每4分鐘就是慢跑。對(duì)于健康的跑者來(lái)說(shuō)，拼命跑可能達(dá)不到4分發(fā)速，甚至5分發(fā)速都快。

如果非要說(shuō)一個(gè)速度數(shù)字的話(huà)，下圖黃色部分可以算是普通大眾跑者的慢跑范圍。

速度大概是每小時(shí)6-10(速度:千米每小時(shí))

配速大概是6-10(配速:每公里分鐘，比如下圖配速611表示1公里6分11秒)。