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跑步后腳后跟痛怎么辦？

跑步后足跟痛可能是跟腱慢性炎癥、跟骨骨質(zhì)增生、足底筋膜炎引起的。唐 暫時(shí)不要跑。你需要休息。可以用熱水泡，按摩，用膏藥，比如氟比洛芬巴布劑。在疼痛明顯的情況下，可以外用諾氟沙星或口服止痛藥，如美洛昔康。盡量穿平底鞋，比如運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋。

【如何恢復(fù)跑步腳后跟疼】？

跑步會(huì)導(dǎo)致腳踝疼痛，恢復(fù)問(wèn)題其實(shí)是一種治療方法。對(duì)于不規(guī)律活動(dòng)和偶爾活動(dòng)帶來(lái)的疼痛，休息是主要。如果長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑累了，就要減少患者的運(yùn)動(dòng)量，把一次跑變成少量的運(yùn)動(dòng)，這樣也能緩解疼痛。鞋子和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇也很重要。比如在路面不平的地方，有的人就跑在石頭多的地方。這種刺激是不一樣的，會(huì)導(dǎo)致局部壓力增大而產(chǎn)生疼痛。

你連續(xù)跑步后的足跟痛應(yīng)該是跟骨膜炎引起的，跟長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有關(guān)，屬于局部無(wú)菌性炎癥反應(yīng)。平時(shí)可以多做熱敷按摩，同時(shí)可以泡熱水，可以改善循環(huán)，活血化瘀，有助于緩解癥狀。另外，近期要好好休息，減少運(yùn)動(dòng)量。如果疼痛真的很?chē)?yán)重，可以吃一些對(duì)癥的鎮(zhèn)痛藥物，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。

這個(gè)描述其實(shí)有兩個(gè)現(xiàn)象，一個(gè)是腳后跟和跟腱的疼痛，一個(gè)是后腳掌的疼痛。雖然兩者統(tǒng)稱為足跟痛，但兩者還是有明顯區(qū)別的，如下圖所示。

腳后跟跟腱疼，這個(gè)地方疼。我們常說(shuō)是腳后跟痛。

腳跟疼痛減輕

兩種疼痛方法都是炎癥性疼痛。我簡(jiǎn)單說(shuō)一下改變的原因和方法。

跟腱疼。首先，經(jīng)常跑的朋友不要 在這個(gè)地方，你不必?fù)?dān)心大問(wèn)題。雖然著名田徑運(yùn)動(dòng)員劉翔曾經(jīng)跟腱斷裂，但普通人的訓(xùn)練量和方法是可以 t讓我們鍛煉跟腱，最多也就是炎癥。

一方面原因是落地不對(duì)，跑起來(lái)可以 不能不采用腳跟落地的。雖然有些人習(xí)慣腳后跟著地，但大多數(shù)人都是前腳掌著地，快速接觸整個(gè)腳掌。

另一方面，步幅太大，步幅太大，著地更偏向腳后跟，沒(méi)有過(guò)多的緩沖，時(shí)間長(zhǎng)了腳后跟會(huì)發(fā)炎。

應(yīng)對(duì)，改變落地，減小步幅，然后疼痛期注意休息，好了再去跑步。

對(duì)于腳后跟和腳底的疼痛，多與跑鞋有關(guān)，跑鞋減震性差。跑步時(shí)間長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)或者距離長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致炎癥，具體叫足底滑膜炎。

應(yīng)對(duì)是選擇減震性好，防護(hù)性更好的鞋子。疼痛期可以按摩腳部，使疼痛快速恢復(fù)。同時(shí)，唐 不要盲目增加跑步量，循序漸進(jìn)。

以上是個(gè)人回答。希望能有所幫助。