慢跑完怎么拉伸小腿(慢跑后正確的拉腿方法？)
慢跑后正確的拉腿方法？，首先，我們應該拍一會兒小腿，這樣肌肉可以先放松，不張。然后把一只腳放在正確的地方，像跳舞的人一樣用力壓。左右腳八拍。跑完步怎么拉伸瘦腿？跑步后如何伸展他的瘦腿？跑后拉伸有助于提
慢跑后正確的拉腿方法？，首先，我們應該拍一會兒小腿，這樣肌肉可以先放松，不張。
然后把一只腳放在正確的地方，像跳舞的人一樣用力壓。左右腳八拍。
跑完步怎么拉伸瘦腿？跑步后如何伸展他的瘦腿？跑后拉伸有助于提高跑步效果，包括塑造完美的肌肉線條。
跑后拉伸活動可以促進跑步時肌肉產(chǎn)生的乳酸的排泄，緩解肌肉酸痛，促進血液循環(huán)，放松跑后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬，增加腿部及其他部位的靈活性和協(xié)調(diào)性。
跑后拉伸活動主要在下肢，兼顧軀干和上肢，如臀部、臀部、大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、小腿等。拉伸至相應部位適度緊張或輕微酸痛。
每個動作的拉伸時間應該在30秒左右，最長不要超過60秒。整體拉伸時間一般為10-20分鐘。以下是跑步后拉伸的一些動作示范圖片(來自網(wǎng)絡)，僅供參考。