舉啞鈴站著還是躺著好？啞鈴可以站著或躺著練習(xí)，但練習(xí)部位不同。1.肱二頭肌開(kāi)始姿勢(shì)，手臂彎曲。全身直立，雙手握杠鈴，手臂下垂。行動(dòng)過(guò)程盡量不要擺動(dòng)上臂，彎曲手肘，彎曲前臂到盡可能高的位置，同時(shí)收縮二頭

舉啞鈴站著還是躺著好？

啞鈴可以站著或躺著練習(xí)，但練習(xí)部位不同。

1.肱二頭肌開(kāi)始姿勢(shì)，手臂彎曲。

全身直立，雙手握杠鈴，手臂下垂。

行動(dòng)過(guò)程

盡量不要擺動(dòng)上臂，彎曲手肘，彎曲前臂到盡可能高的位置，同時(shí)收縮二頭肌，靜止一秒鐘。放松肘關(guān)節(jié)，讓前臂慢慢下落，直到手臂完全伸直。

呼吸法

彎曲前臂時(shí)吸氣，后仰時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)

需要依靠肱二頭肌的力量使前臂向上彎曲。當(dāng)前臂彎曲到最高點(diǎn)時(shí)，完全收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松。唐 彎曲時(shí)，不要通過(guò)向前和向上擺動(dòng)肘部來(lái)使前臂彎曲得更高。

2.上臂二頭肌單臂蹲下和彎曲

起始姿勢(shì)

蹲在地上或坐在凳子上，一手拿著啞鈴，讓上臂貼著大腿內(nèi)側(cè)，小臂直直垂下。另一只手放在另一只大腿上。

行動(dòng)過(guò)程

收縮握鈴手臂的二頭肌，前臂向上彎曲。當(dāng)它到達(dá)可能的最高點(diǎn)時(shí)，完全收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關(guān)節(jié)，讓啞鈴慢慢落到起始位置。練完一側(cè)，換另一側(cè)。

呼吸法

彎曲前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

練啞鈴用力時(shí)是呼氣還是吐氣？

啞鈴正常呼氣，發(fā)力時(shí)吸氣，復(fù)位時(shí)呼氣。一般整個(gè)動(dòng)作都是用鼻子呼吸，但也有一部分是在做很重的運(yùn)動(dòng)，或者是力竭結(jié)束時(shí)用嘴呼氣，但總的來(lái)說(shuō)是用鼻子吸氣。

可以暫停1-2秒，直到開(kāi)始減量，但不建議屏住呼吸，除非體重較重或體力不支。

跪求啞鈴臥推正確呼吸法及臥推時(shí)來(lái)回速度越快越好嗎？

啞鈴放下時(shí)吸氣，抬起時(shí)呼氣。盡可能均勻地吸氣和呼氣。至于臥推的速度，越快越好，前提是保證動(dòng)作的正確性。感受肌肉群的力量也很重要。你可以把它慢慢放下來(lái)，再把它向上推快一點(diǎn)，但是不要。;不要太極端。太快太慢都會(huì)降低效果。這個(gè)更需要自己去感受。

到底是用力舉啞鈴的時(shí)候呼氣，還是放下？

用力呼氣，放下就吸氣，因?yàn)橛昧魵饪梢允站o核心。

啞鈴飛鳥(niǎo)的要領(lǐng)？

仰面躺在凳子上，雙腿自然分開(kāi)，雙腳著地。拿一個(gè)啞鈴，放在肩膀正上方。然后稍微彎曲手臂，擴(kuò)胸( "向上飛 ").減量重復(fù)練習(xí)的次數(shù)、數(shù)量和重量較小:4-6組x15-25次×5-8kg；中量:3-4組x10-12次××10-14k g；大重量:3-4組× 3-5倍×15-20k g；呼吸方法①中小重量:擴(kuò)胸時(shí)吸氣，減胸時(shí)呼氣。②負(fù)重:動(dòng)作開(kāi)始前，深呼吸幾次，屏住呼吸做最后一口，然后呼氣，直到連續(xù)的擴(kuò)胸動(dòng)作完成；也可以在開(kāi)始前先吸半口氣(氣不夠)，在擴(kuò)胸到最大位置(向外)時(shí)快速呼吸(吐)，馬上再吸半口氣。呼吸，動(dòng)作恢復(fù)后再呼吸。注意事項(xiàng):每次擴(kuò)胸都要推肩，微微擴(kuò)胸抬頭，讓胸部得到充分伸展，使胸大肌得到最大限度的收縮(收緊)和放松，達(dá)到最佳效果。