啞鈴聳肩會(huì)縮短脖子嗎？正常情況下，青春期后，脖子的長(zhǎng)度不會(huì)改變。為什么有人說練啞鈴聳肩會(huì)縮短脖子？因?yàn)閱♀徛柤鐣?huì)讓斜方肌發(fā)達(dá)，同時(shí)鍛煉上背部，會(huì)讓上背部變粗，所以從視覺效果上看脖子會(huì)更短，因?yàn)轱L(fēng)頭會(huì)讓

啞鈴聳肩會(huì)縮短脖子嗎？

正常情況下，青春期后，脖子的長(zhǎng)度不會(huì)改變。

為什么有人說練啞鈴聳肩會(huì)縮短脖子？

因?yàn)閱♀徛柤鐣?huì)讓斜方肌發(fā)達(dá)，同時(shí)鍛煉上背部，會(huì)讓上背部變粗，所以從視覺效果上看脖子會(huì)更短，因?yàn)轱L(fēng)頭會(huì)讓你把斜方肌脹起來。

啞鈴聳肩可以增強(qiáng)頸部肌肉，保護(hù)頸椎。

如果一個(gè)又高又瘦的人脖子看起來挺長(zhǎng)的，如果同身高的人健身，似乎健身的人好像沒有脖子，因?yàn)閷捄竦男丶『捅臣缈雌饋碛悬c(diǎn)不協(xié)調(diào)，好像脖子短了。

如果太在意啞鈴聳肩帶來的視覺效果，可以適當(dāng)鍛煉保護(hù)頸椎。如果你真的可以 t，don 不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。如果沒什么感覺，就按照自己設(shè)定的目標(biāo)訓(xùn)練吧。畢竟沒有人能天天抱著頭伸脖子。

首先，脖子的長(zhǎng)度是天生的，因?yàn)橐粋€(gè)人的身高在一定年齡基本是固定的，脖子的基本長(zhǎng)度不會(huì)改變，所以沒有手術(shù)可以解決。

另外，后天因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)等不良姿勢(shì)，頭會(huì)向前伸，聳肩，會(huì)讓脖子看起來更短。

因此，通過對(duì)胸鎖乳突肌和枕后肌群的肌肉鍛煉和放松，可以改善頸部的外觀。

還有以下幾種方法可以讓脖子看起來更長(zhǎng):

物理拉伸: ;標(biāo)準(zhǔn)普爾長(zhǎng)頸 "人們以長(zhǎng)脖子為美，所以從小就在脖子上套一個(gè)銅項(xiàng)圈。隨著時(shí)間的推移，衣領(lǐng)的重量壓在他們的肩膀和鎖骨上，所以他們給人的感覺是他們的脖子 "更長(zhǎng) "。

斜方肌放松:斜方肌發(fā)達(dá)的人，即使身材嬌小苗條，也會(huì)看起來像老虎 的背部和短脖子。當(dāng)然也有女生可以通過注射細(xì)肩針讓斜方肌萎縮，讓脖子看起來很長(zhǎng)。

發(fā)型和臉型。發(fā)型和臉頸比例很重要。

大頭/臉肯定比小頭/臉矮，方臉更矮。

啞鈴聳肩有什么用，速度回答？

杠鈴聳肩和啞鈴聳肩的目的主要是練習(xí)肩胛提肌和斜方肌。

斜方肌是人體肌肉中非常重要的一部分，是反映上肢力量尤其是實(shí)際力量的重要肌肉群。后面是菱形的，用杠鈴和啞鈴刺激這個(gè)肌肉群進(jìn)行舉重練習(xí)是可以的，只是作用和側(cè)重點(diǎn)有些不同。讓 下面我們來比較一下:

1.杠鈴聳聳肩

杠鈴聳肩有兩種姿勢(shì)，杠鈴前拉和杠鈴后拉。

采取杠鈴前拉的姿勢(shì):為了把杠鈴拉起來，你的肩膀會(huì)微微前傾，這樣斜方肌上部更多的參與受力，前鋸肌也參與受力；

采取杠鈴后舉的姿勢(shì):你的肩膀會(huì)微微后仰，同時(shí)向上弓起，這樣斜方肌的上中部就會(huì)同時(shí)你參與了發(fā)力，但是因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)，你的活動(dòng)范圍會(huì)受到限制，你能做的重量也會(huì)受到影響，比你面前的姿勢(shì)更難。

用杠鈴聳肩會(huì)集中在斜方肌上，但同時(shí)也會(huì)鍛煉你的菱形肌。斜方肌是從脊髓上部到中背部-下背部的肌肉(尤其是在背部姿勢(shì)時(shí))，主要功能是提肩胛骨。另外，菱形肌也會(huì)被這個(gè)動(dòng)作激活。這塊肌肉的主要功能是肩部和脊柱之間的關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)。在做杠鈴聳肩的同時(shí)，還可以激活我們的肱二頭肌、前鋸肌等。

啞鈴聳肩

啞鈴聳肩是雙手將啞鈴掛在大腿外側(cè)，肩部抬至最高點(diǎn)，斜方肌收縮達(dá)到峰值后停止，然后慢慢恢復(fù)。主要用于鍛煉上斜方肌、肩胛提肌和菱形肌，使背部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，塑造更強(qiáng)壯的肩部。這些類似于杠鈴聳肩的效果。啞鈴比杠鈴輕，所以在練習(xí)中更加靈活。因?yàn)楦茆徥莾蛇呂盏模€可以刺激三角肌，尤其是頸椎處的肌肉群，可以很好的保護(hù)頸椎關(guān)節(jié)，有效避免勞損。但由于啞鈴重量較輕，鍛煉斜方肌和菱形肌的力量不如杠鈴。

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