瑜伽中，倒立一次多長(zhǎng)時(shí)間為宜？讓 重點(diǎn)是倒立。我們以往的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)告訴我們，一個(gè)動(dòng)作練得越多，越熟練，進(jìn)步越快。It 只是當(dāng)我開始倒立時(shí)，情況發(fā)生了變化。It 這并不是說(shuō)我練習(xí)得越多越好。首先打擊你

瑜伽中，倒立一次多長(zhǎng)時(shí)間為宜？

讓 重點(diǎn)是倒立。我們以往的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)告訴我們，一個(gè)動(dòng)作練得越多，越熟練，進(jìn)步越快。It 只是當(dāng)我開始倒立時(shí)，情況發(fā)生了變化。It 這并不是說(shuō)我練習(xí)得越多越好。

首先打擊你的信心。算上靠墻倒立，能堅(jiān)持5分鐘以上的很少。主要是手臂的力量小，支撐全身的重量太難了。新手以一分鐘為目標(biāo)，已經(jīng)足夠好了。半個(gè)小時(shí)？那個(gè) 這是一個(gè)傳奇。

那么有多少次呢？比如你可以一次倒立靠墻20秒。下來(lái)，休息一下，然后練習(xí)。你應(yīng)該練習(xí)幾次？答案當(dāng)然是多多益善！但是，這里必須說(shuō)明的是，你不得不考慮你的手腕。練了幾次，疼嗎？然后，在你的手腕受傷之前停下來(lái)，不要 不要傷了你的手腕！雖然快到了，但我們不是參加，不應(yīng)該搞體操這種職業(yè)病。

第三，安全性。畢竟倒立是用手而不是腳來(lái)支撐全身的重量，所以為了安全起見，一般來(lái)說(shuō)不要 不要死抱著它，唐 不要一直堅(jiān)持到雙手筋疲力盡脫落，在筋疲力盡之前停下來(lái)，可能很久都練不下去。

(至于倒立，我見過(guò)美女一次練十五分鐘，最后很穩(wěn)~ ~)其實(shí)我們可以 不要在一天中長(zhǎng)時(shí)間倒立。如果精力充沛，可以練習(xí)其他力量?jī)?nèi)容，比如俯臥撐、引體向上。

自由倒立的最佳時(shí)間是多少分鐘？