二次腿打法口訣？1，高速踢腿的沖擊力無(wú)論是初學(xué)者還是有一定自由泳基礎(chǔ)的游泳者，想要達(dá)到好的踢腿效果都不容易。高速踢腿和保證腿部足夠放松是一對(duì)矛盾。沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門的練習(xí)，普通人提高踢腿頻率最本能的方法就是

二次腿打法口訣？

無(wú)論是初學(xué)者還是有一定自由泳基礎(chǔ)的游泳者，想要達(dá)到好的踢腿效果都不容易。高速踢腿和保證腿部足夠放松是一對(duì)矛盾。沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門的練習(xí)，普通人提高踢腿頻率最本能的方法就是腿部發(fā)力，而一旦發(fā)力就很難放松。

所以一開(kāi)始練習(xí)高速踢腿并不是一個(gè)好主意，這樣會(huì)直接讓腿部肌肉緊張，肌肉緊張之后更容易下沉。

2.第二次踢腿的入門要領(lǐng)。

當(dāng)你第二次打腿的時(shí)候，你可以很容易地完全放松你的腿。唐 不要刺激你的腿和肌肉。打腿的時(shí)候要從腳踝輕輕擺動(dòng)雙腳開(kāi)始練習(xí)。如果你能 感覺(jué)不到，試試這個(gè)練習(xí):坐在泳池邊，雙腿自然下垂，腳踝放松，雙腳泡在水里，輕輕攪動(dòng)水。記住這種放松的感覺(jué)，踢腿的時(shí)候從這個(gè)點(diǎn)開(kāi)始就夠了。

第二次踢腿的時(shí)機(jī)很好把握，只要你記住一個(gè)公式:平趴，側(cè)轉(zhuǎn)踢腿。

意思是:身體處于平躺姿勢(shì)時(shí)，雙腳要放松自然，輕輕靠在一起，雙腳呈水平姿勢(shì)。唐 不要踢你的腿。當(dāng)身體在核心力量的引導(dǎo)下開(kāi)始側(cè)身時(shí)，開(kāi)始踢腿，踢腿后保持自然放松，或與另一條腿一起輕輕后仰；直到下一輪，再踢。

為什么可以 你不踢你的肚子嗎？因?yàn)槠教蓵r(shí)有靜態(tài)慣性；為什么可以 你不會(huì)在轉(zhuǎn)身的時(shí)候踢腿嗎？因?yàn)樵趥?cè)旋達(dá)到最大程度之前，踢腿只會(huì)停止身體的側(cè)旋，打亂發(fā)力節(jié)奏；為什么可以 當(dāng)你的身體要側(cè)轉(zhuǎn)而不是側(cè)轉(zhuǎn)的時(shí)候，你不會(huì)踢腿嗎？因?yàn)轶w滾必須以核心力量為主，核心力量必須在踢腿前啟動(dòng)體滾。目的只有一個(gè):踢腿只能加速側(cè)翻，而不能主導(dǎo)側(cè)翻。

3、轉(zhuǎn)身踢腿及糾正方法

直轉(zhuǎn)身踢腿是指踢腿的方向與側(cè)轉(zhuǎn)身的方向相同。假設(shè)身體向左轉(zhuǎn)，打右腿是正確的，右腿浮起加速身體向左轉(zhuǎn)。It it’在直線轉(zhuǎn)彎中打腿正好相反。當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)時(shí)，會(huì)碰到左腿。左腿漂浮時(shí)，身體會(huì)停止側(cè)轉(zhuǎn)，下半身變平。

正因?yàn)槿绱?，踢直腿的游泳者?huì)覺(jué)得踢直腿看起來(lái)更穩(wěn)，下半身變得扁平，這當(dāng)然是穩(wěn)定的，也減輕了核心力量維持橫向平衡的壓力。所以直踢會(huì)給游泳者錯(cuò)覺(jué)，很難為身體提供前進(jìn)的力量，這與身體的側(cè)轉(zhuǎn)是根本矛盾的。

糾正直轉(zhuǎn)體踢腿的方法很簡(jiǎn)單。身體轉(zhuǎn)到最大程度后，兩條依賴的腿一上一下。記住一點(diǎn):永遠(yuǎn)只打小腿，輕彈腳掌就夠了。

二次腿打法口訣？

踢腿:踢腿時(shí)注意腿部，腳尖要始終指向后方，整條腿要跳直，大腿要有力，胯部要發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿帶動(dòng)腳掌用力向下打。