一般來說，在新手啞鈴多少公斤合適？，初學(xué)者練習(xí)5-8kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購買啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌

一般來說，在

新手啞鈴多少公斤合適？

2.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌肉做一個(gè)動(dòng)作，分成4組，每組12個(gè)。做完一組后，讓自己的肌肉感覺臃腫酸痛。那個(gè) 這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個(gè)重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內(nèi)需，打破了身體的動(dòng)態(tài)平衡。

力量健身啞鈴可以 不要用一種重量來鍛煉。與杠鈴不同，啞鈴更加靈活，可以全身練習(xí)，無論小肌肉群還是大肌肉群。鍛煉的時(shí)候，啞鈴的重量是根據(jù)自己練的部位來設(shè)定的。

所以不適合買固定重量的啞鈴。為了方便鍛煉，建議購買可拆卸的啞鈴，這樣在鍛煉身體不同部位時(shí)可以靈活調(diào)整重量。有些啞鈴片還可以通過連桿將兩個(gè)啞鈴連接起來，作為小杠鈴使用，功能性很強(qiáng)。

比如做三角肌(趾、中、背)練習(xí)時(shí)，可以只選擇兩個(gè)啞鈴；

想練肱二頭肌和肱三頭肌的部位時(shí)，也可以選擇啞鈴四件套；

做胸大肌和背闊肌的練習(xí)時(shí)，也可以選擇只有四六塊的啞鈴；

還有，練腰腿臀大肌的時(shí)候，可以選擇啞鈴六件套。

一般在做阻力動(dòng)作的負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，啞鈴重量和增肌的最佳RM為8 ~ 12；耐力或減肥合適的RM是30 ~ 50 (RM是指在一定的負(fù)重量下所能達(dá)到的最大連續(xù)運(yùn)動(dòng)次數(shù))。

但由于家里條件有限，不可能有很多不同重量的啞鈴，也沒必要完全堅(jiān)持這些。以上推薦的可拆卸芯片啞鈴，初級(jí)健身者都可以使用，啞鈴的重量可以根據(jù)自己的體質(zhì)和安全來選擇。