初學(xué)自由泳：是用2次腿，還是6次腿？六腿頻率高，初學(xué)者很難掌握。第二腿更側(cè)重于劃水效率，適合長(zhǎng)距離熟練游泳者。初學(xué)者可以用腿四次，頻率適中，力度適中。但是，初學(xué)者踢起來很難。剛開始踢的頻率很快很用力。

初學(xué)自由泳：是用2次腿，還是6次腿？

六腿頻率高，初學(xué)者很難掌握。第二腿更側(cè)重于劃水效率，適合長(zhǎng)距離熟練游泳者。初學(xué)者可以用腿四次，頻率適中，力度適中。但是，初學(xué)者踢起來很難。剛開始踢的頻率很快很用力。這也是一個(gè)過渡過程，所以你不要 不要太在意踢的次數(shù)。

自由泳標(biāo)準(zhǔn)節(jié)奏？

這種協(xié)調(diào)節(jié)奏可以增加每一劃的推進(jìn)力；手臂劃水對(duì)應(yīng)的每一次劃水，都可以減少運(yùn)動(dòng)員此時(shí)的速度損失；手臂劃水階段每次腿被打下來，也有助于身體更流暢的旋轉(zhuǎn)。

同樣，四條腿和兩條腿在一個(gè)動(dòng)作循環(huán)中是四條腿或兩條腿，長(zhǎng)距離自由泳運(yùn)動(dòng)員傾向于采用這兩種協(xié)調(diào)節(jié)奏，其主要目的是為了節(jié)省能量消耗。自由泳練習(xí)自學(xué)自由泳

自由泳4次腿口訣？

大腿帶小腿，雙腿交替打水，大腿帶小腿，雙腿交替打水，打水要淺而快，腳踝稍微放松。

踢腿動(dòng)作從臀部開始，大腿帶動(dòng)小腿做出笨拙的鞭打動(dòng)作。

向上踢腿，直到它轉(zhuǎn)動(dòng)。從直腿開始，腳靠近水的時(shí)候屈膝，抬起小腿讓腳掌露出水面再往下打水。下劃前膝關(guān)節(jié)彎曲約130-160度，劃幅約30-40 cm。時(shí)不時(shí)伸伸腿，唐 不要勾你的腳。

1.自由式公式之一(通用公式):

(1)自由泳身體必須水平，雙臂向前交叉。手指放在肩膀前入水，伸肩屈腕抓水。手肘和手掌向水中彎曲，做 "標(biāo)準(zhǔn)普爾正確布線。劃到臀部結(jié)束，轉(zhuǎn)肩抬肘快速出水。

(2)身體俯臥，呈流線型，水出現(xiàn)在大腦中。雙手劃水，交替打腿六次。肩下慢慢呼氣，推水，提肘，轉(zhuǎn)身吸。腿和手臂的呼吸都很好，自由泳的速度令人難以置信。

2.自由泳第二式(四字鍵):

將頭擦在水面上，頸脊放平，下巴收斂，呼吸。全身要僵直，腰腹要緊張，圓木要滾動(dòng)，肚臍要看兩邊。將手臂放入袖子中，將肩膀轉(zhuǎn)到框架中，伸直貼近身體，拉軟推硬。大腿夾緊，小腿像彈簧，腳踝放松，有放松也有緊張。

為什么每次自由泳最多30米就上氣不接下氣了呢？有什么技巧嗎？

讓 讓我們談?wù)勎以谧杂捎痉矫娴倪M(jìn)步。初學(xué)者通常使用六踢。經(jīng)過學(xué)習(xí)，一般人，也就是一般的游泳池，都是限制在25米以內(nèi)。但這個(gè)極限帶來的疲勞其實(shí)并不是身體有多累，而是呼吸不正確導(dǎo)致的胸悶帶來的疲勞。

那么如何減少這種疲憊感呢？一是減少踢腿、擊打的頻率腿和腿對(duì)自由泳的推進(jìn)力不強(qiáng)，踢得快會(huì)很累，所以要學(xué)會(huì)降低踢腿頻率，慢慢踢。當(dāng)?shù)诙€(gè)人轉(zhuǎn)身呼吸時(shí)，可以適當(dāng)抬頭，這樣你的呼吸時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。只有每次都能呼吸到足夠的空氣，才不會(huì)感到胸悶和恐慌。

但是，只有達(dá)到這兩點(diǎn)才能讓你不那么累，你突破50米是不夠的。所以，當(dāng)這兩點(diǎn)都滿足了，你就要開始學(xué)習(xí)自由泳的第二腿和第四腿技術(shù)了。去年我先學(xué)了二級(jí)腿。學(xué)了之后感覺比以前輕松多了，再也不會(huì)覺得胸悶了。但是我練了很久了，使用二級(jí)腿的極限是一個(gè)來回50米。回程的25米，我還是很累。于是有一天，我去網(wǎng)上找了四遍腿教。因?yàn)閷W(xué)了兩次腿，第一天只是看了教學(xué)視頻，第二天就下水了，但是沒有 不要指望它能直接起作用。然后那天游了200米…然后那個(gè)星期游了兩次，第二次游了500米，第三次游了800米…但是我當(dāng)時(shí)的問題是動(dòng)作不是很標(biāo)準(zhǔn)。所以在這里，其實(shí)我想說的是，如果你一開始就想突破長(zhǎng)游，就不要 不要拘泥于自己的動(dòng)作，拋開不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，只想著放松，呼吸足夠的空氣，一直游下去。

后來由于我一直在游泳，就讓別人給我拍視頻看我的動(dòng)作，然后我就去網(wǎng)上對(duì)比別人游泳的視頻，一點(diǎn)點(diǎn)修正我的動(dòng)作。另外，我經(jīng)常在游泳池里和別人比速度，慢慢的在我的水下劃水效率提高后，我開始覺得自己的四條腿跟不上劃水的頻率。這時(shí)候我又用了次腿，劃槳效率上來后，感覺配合次腿更舒服了。并且它 這是最省力的，然后它 在游泳池里用第二腿突破500米、800米、1000米甚至更高還是有點(diǎn)困難，所以這個(gè)時(shí)候你可以去50米池游泳，第一次游泳的時(shí)候會(huì)比25米池累很多，但是一旦你習(xí)慣了幾天，你就會(huì)覺得50米池很舒服。這時(shí)候可以找個(gè)水平差不多的，一個(gè)在前面游，一個(gè)在后面游。如果領(lǐng)先幾百米后有點(diǎn)累，就換后面那個(gè)，這樣兩個(gè)人輕松突破一公里。只要一公里就能突破，后面的一千五甚至兩千問題不大，就是多游泳。