跑步減肥心跳多少合適(跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用？)
跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用？心率達(dá)到108-126，算有氧訓(xùn)練。為了減脂，有氧運(yùn)動(dòng)至少要控制在20分鐘以上。計(jì)算方法:首先，計(jì)算可以加載的最快心跳速度。用220-你的年齡=你能負(fù)荷的最快心跳。如果
跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用？心率達(dá)到108-126，算有氧訓(xùn)練。為了減脂，有氧運(yùn)動(dòng)至少要控制在20分鐘以上。
計(jì)算方法:首先，計(jì)算可以加載的最快心跳速度。用220-你的年齡=你能負(fù)荷的最快心跳。如果你40歲，就是220-40=180。那么180就是你能負(fù)荷的最快心跳，那么最適合減肥的心跳應(yīng)該是60，你能負(fù)荷的最快心跳。
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康，但是單純的運(yùn)動(dòng)減肥效果往往并不理想。運(yùn)動(dòng)減肥需要控制合適的心率。一般來(lái)說(shuō)，燃燒脂肪的最佳心率是最大心率的60-70%,也就是通常的中等強(qiáng)度。最大心率=220-年齡。你燃燒脂肪的最佳心率范圍應(yīng)該是120-140。保持這個(gè)心率，燃燒脂肪的能力最強(qiáng)。糖原的供能比會(huì)增加。根據(jù)你的心率，已經(jīng)到了高強(qiáng)度范圍。不是那種高強(qiáng)度的can t減肥，但是脂肪的消耗會(huì)減少，糖原的消耗會(huì)增加，因?yàn)橹镜墓┠芩俣缺容^慢，可以 滿足不了高強(qiáng)度的訓(xùn)練供給。
建議你保持130-140的心率，或者跑步和間歇慢跑相結(jié)合也不錯(cuò)。
今年42，配速6: 30，心率達(dá)到160-170。我該怎么辦？怎么跑？