助跑跳遠(yuǎn)正確姿勢(shì)？1號(hào)。做輔助訓(xùn)練，提高腿部力量和四肢的協(xié)調(diào)性。2.掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)，提高立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。3.跳遠(yuǎn)時(shí)把腿部力量和跳遠(yuǎn)技術(shù)結(jié)合起來。助跑的出發(fā)姿勢(shì)有兩種:一種是從靜止?fàn)顟B(tài)出發(fā)，類似于#34

助跑跳遠(yuǎn)正確姿勢(shì)？

2.掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)，提高立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

3.跳遠(yuǎn)時(shí)把腿部力量和跳遠(yuǎn)技術(shù)結(jié)合起來。

助跑的出發(fā)姿勢(shì)有兩種:一種是從靜止?fàn)顟B(tài)出發(fā)，類似于#34站立#34出發(fā)姿勢(shì)，雙腳可以前后或左右張開，助跑從靜止?fàn)顟B(tài)出發(fā)，第一步的步幅和速度盡量平穩(wěn)，有利于步點(diǎn)的正確。另一種是從行軍室出發(fā)，步行或慢跑幾步到起點(diǎn)，然后開始加速。

第一，在腿的上板起跳時(shí)，要用大腿和小腿積極下壓，盡量同時(shí)用全腳觸板。同時(shí)擺動(dòng)腿要隨著臀腿快速向前擺動(dòng)。兩臂的擺動(dòng)是兩臂在助跑中自然擺動(dòng)的延續(xù)；

其次，在主動(dòng)蹬伸起跳腿時(shí)，還要強(qiáng)調(diào)背部肌肉的主動(dòng)發(fā)力和胸部的上抬，以反射性地加強(qiáng)支撐力，使支撐反作用力通過身體的重心；

第三，當(dāng)擺動(dòng)的腿和手臂擺動(dòng)到接近水平的位置時(shí)，應(yīng)增加制動(dòng)速度，以加速身體的向上運(yùn)動(dòng)。;的重心。

助跑跳遠(yuǎn)規(guī)則:助跑跳遠(yuǎn)由助跑、起跳、騰空和著地四個(gè)部分組成。每次試跳的時(shí)間是1分鐘，如果超時(shí)，一次試跳失敗。每個(gè)人都可以試跳三次(預(yù)賽)，如果進(jìn)入決賽，就有三次試跳。取試跳中的最好成績(jī)做最后成績(jī)。

有效成績(jī)是指沒有犯規(guī)獲得的成績(jī)，踏板越過跳線是犯規(guī)，沒有成績(jī)。測(cè)量方法是從踏板前緣到運(yùn)動(dòng)員落入沙坑最靠近踏板的點(diǎn)的距離，即為比賽成績(jī)。

首先，應(yīng)該保持必勝的信心。;不要在開始之前否定自己！

2/5

你應(yīng)該提前量好你的助跑步數(shù)，以免踩線。

3/5

向上跑時(shí)，逐漸加速，最后兩步，表現(xiàn)出不摔倒的決心，以最快的速度奔跑。

4/5

跳躍時(shí)，盡量雙腿與上半身靠在一起，彎曲。盡可能跳得高一些。

5/5

落地時(shí)，雙手和上身盡量前傾，不要 不要向后仰，因?yàn)槟菢铀挖A不了。;不要根據(jù)你最后一手牌來記分。

1.練習(xí)。既然是短跑跳遠(yuǎn)，那就一定離不開基本的立定跳遠(yuǎn)。所以在助跑之前，首先要適應(yīng)和練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，立定跳遠(yuǎn)也可以作為熱身。

2.助跑是短跑跳遠(yuǎn)的重要一步，也是跳遠(yuǎn)中給自己的重要緩沖。在短跑跳遠(yuǎn)中，助跑距離不是很長(zhǎng)，但也要根據(jù)自身情況選擇爆發(fā)性的路段，前面可以適當(dāng)減速。當(dāng)我們感覺接近沙坑的時(shí)候，沖刺的節(jié)奏就開始了。記得以最快的速度沖刺，腳盡量抬高，起跳前做好緩沖準(zhǔn)備。

3.在空中起飛。助跑完成后，最好用一只腳離地。重心前傾，適當(dāng)抬高，保證跳遠(yuǎn)的高度得到提高。當(dāng)你在空中的時(shí)候，盡可能的擺動(dòng)雙腿來完成空中這一步，這需要你自己刻苦練習(xí)。

4.落地時(shí)一定要保證身體安全。如果你能 落地時(shí)不要控制身體，腳落地后盡量彎曲手臂，用自己的寬闊面積接觸沙子，減少受力面積和緩沖。

先練習(xí)單腿起跳，然后知道跑步踏板的準(zhǔn)確性，再練習(xí)飛起來落地的動(dòng)作。