如果想減肥，至少需要半個小時，而且他必須計劃每周達到一定的運動量。紡紗，英文名。它是由美國私人教練和極限運動員johnnyg在20世紀(jì)80年代發(fā)明的。它結(jié)合了音樂和視覺效果，是一個動態(tài)的室內(nèi)培訓(xùn)課程。

如果想減肥，至少需要半個小時，而且他必須計劃每周達到一定的運動量。紡紗，英文名。它是由美國私人教練和極限運動員johnnyg在20世紀(jì)80年代發(fā)明的。它結(jié)合了音樂和視覺效果，是一個動態(tài)的室內(nèi)培訓(xùn)課程。

紡紗會消耗很多能量，出很多汗。還具有增強腿部力量、美化下肢形態(tài)的作用。如果使用動感單車，運動量通常是45分鐘到一小時，這是每天的量，但不建議一周超過三次。在其他閑暇時間，你也可以選擇一些其他的運動，比如慢跑和瑜伽。減肥期間運動是不夠的，還要注意飲食的搭配。減肥期間盡量不要攝入過多熱量，尤其是零食。多吃水果蔬菜，多喝水，有利于消化。減肥是一件需要長期堅持的事情，所以你可以 不要急于求成，你會成功的。;不要為了減肥而絕食。這樣不僅反彈快，還會危害身體健康。你要健康減肥。

理論上，我可以。事實上，通過騎行鍛煉，我確實在一個月內(nèi)瘦了近五公斤。讓 具體來說，這是我目前的中等強度自行車運動記錄。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《》一書，健康的成年女性每天需要攝入1800-1900卡路里，而男性需要攝入1980-2340卡路里。每天需要的基礎(chǔ)熱量為:女性:基礎(chǔ)熱量(卡路里)=體重(公斤)x9；男性:基礎(chǔ)熱量(卡路里)=體重(公斤)x 10這是一個簡單的算法。算法雖然簡單，但是很靠譜。我每天的基本熱量消耗是1700大卡(但其實我也沒那么重，汗流浹背)。如前所述，成年男性每天需要攝入1980-2340卡路里的熱量。讓 let’我們要一個中間的。按照我每天2100卡路里的攝入量，2390-2100=290卡路里，也就是說我一天需要消耗290卡路里，如果我減掉一公斤脂肪，我需要消耗700卡路里，如果我減掉斤。所以如果我按照現(xiàn)在的運動強度來算，23100÷290≈80，也就是說如果我每天騎自行車的話，要花將近三個月的時間才能減掉斤的脂肪。但是如果我每天再騎半個小時的自行車，我一天差不多要消耗300卡路里(如果我用強力自行車運動，大概40分鐘就要消耗600卡路里)，也就是23100≈(290300)≈39，所以40天減掉3公斤脂肪是完全可能的，但是估計我的膝蓋可以 我受不了了。

以前都是回答關(guān)于騎行的問題。問題出現(xiàn)的時候，有人懷疑我一個月瘦了近十斤，但沒有實際瘦下來，我怎么敢胡說八道？感覺沒有減脂效果的人就別 沒有足夠的鍛煉強度、鍛煉時間或正確的鍛煉方法。但是，高強度的騎行運動真的很傷膝蓋。已經(jīng)壓下來了，膝關(guān)節(jié)也因為運動強度大出現(xiàn)了不適。所以減脂運動過程中要量力而行，更要注意方法。