你好，，謝謝你的邀請(qǐng)！我這里有個(gè)可靠的答案！想要減掉腹部脂肪一定不能先運(yùn)動(dòng)，而是要控制飲食！如果你不 不要注意你的飲食，減肥是扯淡。在你運(yùn)動(dòng)之前，一定要明確沒有局部刷，也就是說，你不可能只是減掉腹部的

你好，，謝謝你的邀請(qǐng)！我這里有個(gè)可靠的答案！

想要減掉腹部脂肪一定不能先運(yùn)動(dòng)，而是要控制飲食！如果你不 不要注意你的飲食，減肥是扯淡。

在你運(yùn)動(dòng)之前，一定要明確沒有局部刷，也就是說，你不可能只是減掉腹部的脂肪。脂肪存在于全身，但更容易堆積在你的腰腹部。

控制飲食是減肥的關(guān)鍵。

很多人誤以為飲食控制就是節(jié)食，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。飲食控制就是少吃，選擇性吃?？偟脑瓌t是以高蛋白食物為主，多吃水果蔬菜，多喝水，忌食脂肪含量高的東西。一日三餐，晚餐少吃，以清淡為主。

力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最好的減脂方法。

訓(xùn)練前，最好制定一個(gè)詳細(xì)的力量訓(xùn)練計(jì)劃，可以有人做，也可以自己做。這個(gè)計(jì)劃一定適合你，唐 不要模仿別人車型，根據(jù)自己的身體條件來制作，嚴(yán)格按照方案來。力量訓(xùn)練后最好做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣刷脂效果明顯。

題主關(guān)注的是腹肌，所以你的力量訓(xùn)練計(jì)劃一定要以腰腹的訓(xùn)練為重點(diǎn)。健身房里有很多腹部運(yùn)動(dòng):

橢圓機(jī)卷腹儀的引體向上支架可以用來掛腿和抬腿。

如果器材不夠，可以在墊子上完成腹肌訓(xùn)練。

希望我的回答能幫到你。

我是阿偉。

記得關(guān)注我，喜歡并評(píng)論！

通常是動(dòng)感單車，其次是跑步機(jī)。每天早晚各一次，每次持續(xù)約半小時(shí)至40分鐘。速度一般還可以，像跑步機(jī)的速度是7.5到8公里/小時(shí)。但是你必須保持運(yùn)動(dòng)。

1.跑步機(jī)跑步機(jī)是最常用的健身器材，可以有效全面的鍛煉身體各個(gè)部位，但是跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力，不適合膝蓋等關(guān)節(jié)有損傷的人。

2.登山機(jī)有效幫助的一個(gè)健身器材是很有幫助的，尤其是對(duì)大腿和臀部的塑形。但減肥者在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要調(diào)整踏步的節(jié)奏，否則會(huì)增加下背部的壓力，損傷肌肉，而登山機(jī)在上半身的鍛煉上受到限制。

3.與其他健身器材相比，固定自行車占地面積更小，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝受到的壓力比跑步機(jī)小得多，安全性更高。但是運(yùn)動(dòng)形式比較單一，容易產(chǎn)生厭倦感，上肢基本不參與運(yùn)動(dòng)。如果你真的想減肥，你 我們最好每天都去。如果真的累了，可以出去做瑜伽，有氧，都可以減肥。如果你滿意，請(qǐng)采納。

設(shè)備(第一部分):1。跑步機(jī)，誰(shuí)說健身一定要全神貫注？跑步機(jī)是一種健身器材，可以讓你 "一心二意地工作。當(dāng)你足不出戶邊看電視邊運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)汗流浹背。跑步機(jī)配有電子表。，可以顯示鍛煉時(shí)間、累計(jì)步數(shù)、每分鐘步數(shù)、卡路里(卡路里)等重要數(shù)值。，并通過扭腰和踏步兩種運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，幫助消耗腰、腿、腹部等脂肪。