如果不是專業(yè)人士，爬山，果斷放棄。它對(duì)膝蓋的傷害太大，對(duì)膝蓋的傷害是不可逆的，這意味著膝蓋的一些組織可以 如果受傷了，就無(wú)法恢復(fù)。和fun run相比，答案只有一個(gè)，就是晨跑減肥，而且是在早餐之前。運(yùn)

如果不是專業(yè)人士，爬山，果斷放棄。它對(duì)膝蓋的傷害太大，對(duì)膝蓋的傷害是不可逆的，這意味著膝蓋的一些組織可以 如果受傷了，就無(wú)法恢復(fù)。

和fun run相比，答案只有一個(gè)，就是晨跑減肥，而且是在早餐之前。

運(yùn)動(dòng)首先消耗體內(nèi)的糖原。糖原一般儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中，稱為肝糖原和肌糖原。這個(gè)糖原不多，但是足夠支持你跑20到30分鐘。

換句話說(shuō)，這段時(shí)間大部分能量來(lái)自糖原，沒(méi)有大規(guī)模的脂肪參與。

飯后2-4小時(shí)，血糖開(kāi)始下降，恢復(fù)正常水平。5-8小時(shí)開(kāi)始饑餓，因?yàn)樘窃瓋?chǔ)存下降，也會(huì)伴隨少量脂肪消耗。飯后8-10小時(shí)，肝臟會(huì)消耗最后的糖原儲(chǔ)備。將身體脂肪(非碳水化合物)轉(zhuǎn)化為糖原的代謝過(guò)程。

晚上6點(diǎn)吃完飯，到第二天早上6點(diǎn)，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了。此時(shí)跑步(晨跑)會(huì)比其他時(shí)間段相同強(qiáng)度的跑步消耗更多的脂肪。

當(dāng)然，低血糖患者也不要空腹運(yùn)動(dòng)。