你好，，我 我是黃艷。跳繩減肥很好，很多人跳繩減肥。至于怎么跳繩，你可以根據(jù)自己跳。當(dāng)然，越多越好。想通過(guò)跳繩減肥，必須跳40分鐘以上才有效果。當(dāng)然，如果你能 一開(kāi)始不要跳那么多，可以從2000點(diǎn)下來(lái)

你好，，我 我是黃艷。

跳繩減肥很好，很多人跳繩減肥。

至于怎么跳繩，你可以根據(jù)自己跳。當(dāng)然，越多越好。想通過(guò)跳繩減肥，必須跳40分鐘以上才有效果。當(dāng)然，如果你能 一開(kāi)始不要跳那么多，可以從2000點(diǎn)下來(lái)慢慢加。中間最好不要休息。最好能達(dá)到5000。

跳繩需要和這個(gè)跳聯(lián)系起來(lái)才有效果。集中運(yùn)動(dòng)可以快速提高心率，如果中途斷了可以快速接上。

如果你能 一開(kāi)始不要跳5000，可以慢慢來(lái)，但是一定要跳40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘肌糖原是主要供能，運(yùn)動(dòng)后15-20分鐘開(kāi)始脂肪供能，所以一般要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)40分鐘以上。

跳繩前注意熱身，don 不要吃太油膩的東西，怕跳完會(huì)惡心。

跳完之后，必須拉伸。拉伸的主要優(yōu)點(diǎn)是改善和促進(jìn)不同肌肉群的柔韌性。鍛煉會(huì)使肌肉變短。常規(guī)拉伸可以對(duì)此做出反應(yīng)，可以刺激肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，幫助它們實(shí)現(xiàn)應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)范圍。沒(méi)有被拉伸的肌肉仍然處于緊繃狀態(tài)，無(wú)法發(fā)揮出最佳狀態(tài)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的拉伸，可以改進(jìn)和優(yōu)化動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員的整體成績(jī)。關(guān)鍵是要聽(tīng)從你的身體。

飲食也很重要，但不要。;不餓，你怎么能跳繩呢？;I don’我進(jìn)不去？

當(dāng)然，只要堅(jiān)持下去，效果會(huì)出乎意料。

的任何有氧運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是用來(lái)減脂的，跟量和持續(xù)時(shí)間關(guān)系不大。一般建議40分鐘以上。跳繩的消耗比較大，大于同時(shí)慢跑。慢跑30分鐘的消耗約為300卡，跳繩約為450卡。一公斤脂肪約3800卡路里。如果每天跳繩40分鐘，大約可以消耗550卡路里，550 * 30 = 16500/3800 = 4.3斤脂肪。當(dāng)然，這種計(jì)算方法是在不計(jì)入其他熱量的情況下計(jì)算的。

答:每天跳繩2000次的變化會(huì)更明顯。手臂靈活有力，腿部力量會(huì)增加很多，人會(huì)變得精神靈活，心肺功能會(huì)提高，身體脂肪也會(huì)相應(yīng)減少。

每天跳繩2000一個(gè)月的變化？

每天跳繩一個(gè)月至少2000斤，因?yàn)樘K是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥特別有效，所以愛(ài)美的女性要盡早加入跳繩的行列。