健身房跑步1.跑步是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。一般力量訓(xùn)練后要做8-15分鐘的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。為了讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，剛上跑步機(jī)的時(shí)候，要把跑步機(jī)的速度降下來(lái)，練習(xí)走和快走，然后調(diào)整到適中的跑步速度。2、正

健身房跑步

1.跑步是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。一般力量訓(xùn)練后要做8-15分鐘的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。為了讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，剛上跑步機(jī)的時(shí)候，要把跑步機(jī)的速度降下來(lái)，練習(xí)走和快走，然后調(diào)整到適中的跑步速度。

2、正確的訓(xùn)練應(yīng)該是提前五分鐘熱身，結(jié)束后五分鐘放松，中間應(yīng)該保持在6-12公里/小時(shí)..將心率保持在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。

3、注意跑步姿勢(shì)，在跑步機(jī)上調(diào)整2-5°的坡度進(jìn)行健身跑步，這樣最能預(yù)防和減少長(zhǎng)期的膝蓋勞損！跑步時(shí)注意站在跑帶中間，注意不要跑偏。太向前容易踩壘，太向后容易被甩出去。

4.保持你的眼睛在前面運(yùn)動(dòng)時(shí)，唐 不要突然轉(zhuǎn)頭，也不要 不要回頭看，這會(huì)讓你失去平衡。如果你不 don t沒(méi)有很好的平衡感。;跑步時(shí)不要拿重物。

5.查看體育數(shù)據(jù)。在跑步機(jī)的顯示屏上，我們可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)的速度、時(shí)間和距離，你消耗的熱量，心率和坡度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手握住手柄上的芯片就可以測(cè)量心率。

6、培訓(xùn)結(jié)束時(shí)的注意事項(xiàng)。如果您的心率降至每分鐘120次以下，您只能按停止按鈕。下跑步機(jī)的時(shí)候，一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)。

跑步機(jī)可以滿足我們長(zhǎng)跑的需求，我們可以設(shè)置跑步距離強(qiáng)度等多重需求。

健身房怎么訓(xùn)練長(zhǎng)跑？

長(zhǎng)跑需要的是耐力和心肺能力，主要是多跑。長(zhǎng)跑靠的是堅(jiān)持?；A(chǔ)差的話，先跑3000米。長(zhǎng)跑需要身體前傾，大步走，注意頻率。跑3000米到14:00，身體素質(zhì)不算太差。

先從腿跑到手再跑到頭，這就利用了膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。首先需要激活腿部肌肉來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)(股三頭肌、股四頭肌、股二頭肌、腘繩肌)，可以做一些固定器械訓(xùn)練或者深蹲。然后激活上肢肌肉，繞圈活動(dòng)肩部，振動(dòng)手臂等。，并移動(dòng)肩關(guān)節(jié)。然后頭部移動(dòng)。

激活后，上跑步機(jī)，慢走3 ~ 5分鐘，再慢走(自行調(diào)節(jié)速度)。注意頭要直，步伐要穩(wěn)，擺臂要跟步，呼吸要均勻(一般兩部分吸，三步呼吸)。最后，唐 不要一下子停下來(lái)，先減速，走2 ~ 3分鐘再停下來(lái)緩解乳酸堆積。

跑得很正確，像這樣跑。

[行動(dòng)步驟]

跑步前的熱身:

深蹲10 ~15，抬腿10 ~15，原地再加一組。跑，激活身體

跑步過(guò)程中:

稍微向前傾斜，唐 重心不要向前移動(dòng)太多，雙腿交替有節(jié)奏的擺動(dòng)，在踢腿的過(guò)程中完成另一條腿的交替。腳著地時(shí)要從腳跟到腳尖依次著地，日常跑步健身中增加緩沖的過(guò)程可以更安全。

跑步后拉伸:

跑步后要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，放松下肢肌肉。

跑步的時(shí)候要注意這些細(xì)節(jié)。

盡量穿專業(yè)跑鞋，減少下肢損傷，盡量選擇專業(yè)跑道。

唐 不要擺動(dòng)你的手臂太多，自然地靠近你的軀干擺動(dòng)，保持你的身體穩(wěn)定，不要 不要左右搖擺，以減少手臂的幅度和步幅。

唐 不要深呼吸。按照跑步的節(jié)奏慢慢深呼吸，然后慢慢呼氣。

唐 跑步時(shí)不要忘記補(bǔ)充水分。

當(dāng)你開(kāi)始出現(xiàn)輕度疲勞、輕微出汗、呼吸急促時(shí)，就達(dá)到了有氧訓(xùn)練的目標(biāo)。

對(duì)于中老年人，可以從慢跑開(kāi)始。

跑前熱身，跑中適度，跑后拉伸，因人而異，年齡和身體健康狀況不同，制定目標(biāo)計(jì)劃也要看自身?xiàng)l件。