乒乓球訓(xùn)練1小時(shí)有效預(yù)防和治療感冒疾病。乒乓球訓(xùn)練可以提高免疫球蛋白的水平，免疫球蛋白是一種蛋白質(zhì)成分，可以增強(qiáng)免疫功能，防止感染。研究發(fā)現(xiàn)，任何能讓人出汗的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓人體的免疫功能在24小時(shí)內(nèi)充滿

乒乓球訓(xùn)練1小時(shí)

有效預(yù)防和治療感冒疾病。

乒乓球訓(xùn)練可以提高免疫球蛋白的水平，免疫球蛋白是一種蛋白質(zhì)成分，可以增強(qiáng)免疫功能，防止感染。研究發(fā)現(xiàn)，任何能讓人出汗的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓人體的免疫功能在24小時(shí)內(nèi)充滿活力。乒乓球就是這樣一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！

一些具有愉悅心情的化學(xué)物質(zhì)(如5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素)在乒乓球訓(xùn)練后會(huì)在大腦中維持較高的濃度，并持續(xù)數(shù)小時(shí)。最近的研究發(fā)現(xiàn)，一組從事間歇性運(yùn)動(dòng)的女性會(huì)比那些遵循常規(guī)練習(xí)步驟的女到更快樂(lè)。乒乓球是間歇性運(yùn)動(dòng)之一！

乒乓球訓(xùn)練會(huì)燃燒卡路里，但是乒乓球訓(xùn)練后卡路里還在燃燒。乒乓球訓(xùn)練時(shí)每燃燒100千卡熱量，運(yùn)動(dòng)后就會(huì)燃燒15千卡熱量。換句話說(shuō)，如果你打一個(gè)小時(shí)的乒乓球，你不僅會(huì)在打球過(guò)程中燃燒300千卡熱量，而且會(huì)在打球后燃燒45千卡熱量。為了加速卡路里的燃燒，每周至少要進(jìn)行兩次體育鍛煉。體育鍛煉可以改善身體。;的代謝功能，從而將燃燒卡路里的時(shí)間延長(zhǎng)38小時(shí)。

每次參加中等強(qiáng)度的乒乓球訓(xùn)練，血壓水平都會(huì)持續(xù)下降16個(gè)小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的體育乒乓球訓(xùn)練特別有利于維護(hù)心臟健康。與常規(guī)的步行活動(dòng)相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球?qū)儆谥懈邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

充足的乒乓球訓(xùn)練會(huì)給大腦供應(yīng)更多的血液和氧氣，所以大部分人都有這種經(jīng)歷。乒乓球訓(xùn)練后，他們的思維更加敏銳，思路更加清晰。所以打完乒乓球，是搞記憶，解決難題的絕佳機(jī)會(huì)。

隨著乒乓球訓(xùn)練的不斷發(fā)展，身體對(duì)胰島素變得更加敏感。于是，血糖水平逐漸降低，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

增強(qiáng)身體耐力

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行四至七次短跑鍛煉(每次30秒)的人在兩周內(nèi)耐力增加了一倍。另外，改變運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進(jìn)程。所以，為了健身效益最大化，建議你經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)。怎么會(huì)？打乒乓球，乒乓球的步法動(dòng)作基本相當(dāng)于短跑練習(xí)。

乒乓球訓(xùn)練已經(jīng)成為一種習(xí)慣。

越來(lái)越強(qiáng)。

隨著乒乓球訓(xùn)練的不斷發(fā)展，肌肉耐力得到了逐步提高。這時(shí)候可以嘗試挑戰(zhàn)一些多球練習(xí)，走臺(tái)。這個(gè)過(guò)程應(yīng)該是漸進(jìn)的，不應(yīng)該操之過(guò)急。適應(yīng)了新的運(yùn)動(dòng)量后，再考慮逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷！

打了一個(gè)月乒乓球，臃腫的脂肪開始融化，肌肉組織開始增多。研究發(fā)現(xiàn)，一組超重人群在參加為期四周的中等強(qiáng)度有氧乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃后，腹部脂肪減少了12%。

乒乓球球類訓(xùn)練可以刺激蛋白質(zhì)的活動(dòng)，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)，從而有助于形成新的腦細(xì)胞。所以乒乓球訓(xùn)練量越大，大腦的智能越強(qiáng)。為了達(dá)到健腦和提高智力的目的，每周至少進(jìn)行三次30分鐘的乒乓球訓(xùn)練。

經(jīng)過(guò)8-12周的乒乓球訓(xùn)練，身體耐力和有氧運(yùn)動(dòng)水平將提高25%以上。一年后，體能會(huì)提高一倍以上，心臟的泵血效率也會(huì)大大提高。例如，如果一年前心臟在休息時(shí)每分鐘跳動(dòng)80次，那么一年后它會(huì)每分鐘跳動(dòng)70次或更少。心臟負(fù)擔(dān)越輕，身體越健康。

經(jīng)過(guò)一年的乒乓球訓(xùn)練，身體脂肪分解效率有了很大的提高。也就是說(shuō)，你的身體已經(jīng)變得像一個(gè) "脂肪燃燒機(jī)器和，一天24小時(shí)工作，從而燃燒掉所有多余的脂肪。為了保持旺盛的代謝功能，可以增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以便燃燒更多的熱量。

綜上所述，乒乓球是一項(xiàng)適合長(zhǎng)期鍛煉的運(yùn)動(dòng)。如果普通人每天玩一個(gè)小時(shí)就夠了。當(dāng)然，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練比普通人多。

，如果你感興趣，如果你不累，那天你可以練習(xí)四五個(gè)小時(shí)。女乒友要適當(dāng)減少，兩小時(shí)左右。

反正要練多久？它必須基于每個(gè)人 自身?xiàng)l件。

在我看來(lái)，每天花大約半小時(shí)就足夠了。

首先，這半個(gè)小時(shí)足夠培養(yǎng)每天的觸球感和球感。

其次，上班族或者學(xué)生很容易每天抽出半個(gè)小時(shí)。

更重要的是，這半個(gè)小時(shí)會(huì)讓你有時(shí)間感，每一個(gè)球你都會(huì)全神貫注。

我現(xiàn)在的乒乓球水平基本處于中上水平，主要是高三的時(shí)候每天和同學(xué)在一起半個(gè)小時(shí)。水平永遠(yuǎn)不會(huì)逐漸上升。