健身房劃船機(jī)練怎么用 劃船機(jī)最佳訓(xùn)練方案？
劃船首先是靠雙腳利用瞬間爆發(fā)力蹬蹬，以利于下半身的帶動，并配合上半身的穩(wěn)定和后夾，最后雙手拉竿；當(dāng)你的手回到身體前部時，你的腳會被推回到原來的位置。讓 下面以更適合家庭健身的VK Pro型號首先，劃船
劃船首先是靠雙腳利用瞬間爆發(fā)力蹬蹬，以利于下半身的帶動，并配合上半身的穩(wěn)定和后夾，最后雙手拉竿；當(dāng)你的手回到身體前部時，你的腳會被推回到原來的位置。讓 下面以更適合家庭健身的VK Pro型號
首先，劃船動作
首先，劃水的動作。
①入水:雙腳固定在踏板上，坐在劃船機(jī)上，身體前傾，抓住手柄，屈膝，身體前傾，保持良好的坐姿。
(2)劃水:雙腳發(fā)力伸直雙腿，
③出水:把手拉向腹部，微微后仰。
④向后劃水:身體前傾，手臂伸直，膝蓋彎曲。
換句話說，在拉槳的過程中，你發(fā)力的順序是:腿。