每天打多長時間乒乓球比較合理？30到60分比較合理。乒乓球作為一項全動，深受群眾喜愛。作為全民健身運動的一部分，對場地的要求不高，大部分人都可以參加這項運動。不過，至于運動量，控制在以上時間比較合適，

每天打多長時間乒乓球比較合理？30到60分比較合理。乒乓球作為一項全動，深受群眾喜愛。作為全民健身運動的一部分，對場地的要求不高，大部分人都可以參加這項運動。不過，至于運動量，控制在以上時間比較合適，第二天不覺得累就好。乒乓球一天練多長時間最合理？乒乓球訓(xùn)練一小時，可以有效預(yù)防和治療感冒。乒乓球訓(xùn)練可以提高免疫球蛋白水平。這種蛋白質(zhì)成分可以增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防感染。研究發(fā)現(xiàn)，任何能讓人出汗的運動，都會讓人體的免疫功能在24小時內(nèi)充滿活力。乒乓球就是這樣一項運動！一些具有愉悅心情的化學(xué)物質(zhì)(如5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素)在乒乓球訓(xùn)練后會在大腦中維持較高的濃度，并持續(xù)數(shù)小時。最近的研究發(fā)現(xiàn)，一組從事間歇性運動的女性會比那些遵循常規(guī)練習(xí)步驟的女到更快樂。乒乓球是間歇性運動之一！乒乓球訓(xùn)練會燃燒卡路里，但是乒乓球訓(xùn)練后卡路里還在燃燒。乒乓球訓(xùn)練時每燃燒100千卡熱量，運動后就會燃燒15千卡熱量。換句話說，如果你打一個小時的乒乓球，你不僅會在打球過程中燃燒300千卡熱量，而且會在打球后燃燒45千卡熱量。為了加速卡路里的燃燒，每周至少要進(jìn)行兩次體育鍛煉。體育鍛煉可以改善身體。;的代謝功能，從而延長燃燒卡路里的時間38小時。每次參加中等強(qiáng)度的乒乓球訓(xùn)練，血壓水平都會持續(xù)下降16個小時。研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的體育乒乓球訓(xùn)練特別有利于維護(hù)心臟健康。與常規(guī)的步行活動相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球?qū)儆谥懈邚?qiáng)度運動。充足的乒乓球訓(xùn)練會給大腦供應(yīng)更多的血液和氧氣，所以大部分人都有這種經(jīng)歷。乒乓球訓(xùn)練后，他們的思維更加敏銳，思路更加清晰。所以打完乒乓球，是搞記憶，解決難題的絕佳機(jī)會。隨著乒乓球訓(xùn)練的不斷發(fā)展，身體對胰島素變得更加敏感。于是，血糖水平逐漸降低，糖尿病的風(fēng)險離你越來越遠(yuǎn)。關(guān)于加強(qiáng)身體耐力的研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行4至7次短跑(每次30秒)的人在兩周內(nèi)耐力增加了一倍。另外，改變運動可以燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進(jìn)程。所以，為了健身效益最大化，建議你經(jīng)常改變運動。怎么會？打乒乓球，乒乓球的步法動作基本相當(dāng)于短跑練習(xí)。乒乓球訓(xùn)練成了習(xí)慣，體質(zhì)越來越強(qiáng)。隨著乒乓球訓(xùn)練的不斷發(fā)展，肌肉耐力得到了逐步提高。這時候可以嘗試挑戰(zhàn)一些多球練習(xí)，走臺。這個過程應(yīng)該是漸進(jìn)的，不應(yīng)該操之過急。當(dāng)你習(xí)慣了新的環(huán)境。運動量過后，再考慮逐漸增加運動負(fù)荷！打了一個月乒乓球，臃腫的脂肪開始融化，肌肉組織開始增多。研究發(fā)現(xiàn)，一組超重人群在參加為期四周的中等強(qiáng)度有氧乒乓球訓(xùn)練計劃后，腹部脂肪減少了12%。乒乓球訓(xùn)練可以刺激蛋白質(zhì)的活性，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)大腦的生長，從而有助于形成新的腦細(xì)胞。所以乒乓球訓(xùn)練量越大，大腦的智能越強(qiáng)。為了達(dá)到健腦和提高智力的目的，每周至少進(jìn)行三次30分鐘的乒乓球訓(xùn)練。經(jīng)過8-12周的乒乓球訓(xùn)練，身體耐力和有氧運動水平將提高25%以上。一年后，體能會提高一倍以上，心臟的泵血效率也會大大提高。例如，如果一年前心臟在休息時每分鐘跳動80次，那么一年后它會每分鐘跳動70次或更少。心臟負(fù)擔(dān)越輕，身體越健康。經(jīng)過一年的乒乓球訓(xùn)練，身體脂肪分解效率有了很大的提高。也就是說，你的身體已經(jīng)變得像一個 "脂肪燃燒機(jī)器和，一天24小時工作，從而燃燒掉所有多余的脂肪。為了保持旺盛的代謝功能，可以增加一些運動強(qiáng)度，以便燃燒更多的熱量。綜上所述，乒乓球是一項適合長期鍛煉的運動。如果普通人每天玩一個小時就夠了。當(dāng)然，職業(yè)運動員的訓(xùn)練比普通人多。乒乓球一天練多長時間最合理？有興趣的話，不累的話，當(dāng)天可以練四五個小時。女乒友要適當(dāng)減少，兩小時左右。反正要練多久？它必須基于每個人 自身條件。乒乓球一天練多長時間最合理？在我看來，每天花半個小時左右就夠了。首先，這半個小時足夠培養(yǎng)每天的觸球感和球感。其次，上班族或者學(xué)生很容易每天抽出半個小時。更重要的是，這半個小時會讓你有時間感，每一個球你都會全神貫注。我現(xiàn)在的乒乓球水平基本處于中上水平，主要是高三的時候每天和同學(xué)在一起半個小時。水平永遠(yuǎn)不會逐漸上升。