怎樣才能提高跑步速度和耐力？注意跑步前的休息，不要做運動。;不要做劇烈的活動，只是活動一下關(guān)節(jié)來緩解緊張；唐 不要在起跑線上落后，要跑在前面，這樣才不會落后。;最好遵循第一、第二或第三條。保持接近0.

怎樣才能提高跑步速度和耐力？注意跑步前的休息，不要做運動。;不要做劇烈的活動，只是活動一下關(guān)節(jié)來緩解緊張；唐 不要在起跑線上落后，要跑在前面，這樣才不會落后。;最好遵循第一、第二或第三條。保持接近0.5米可以節(jié)省能源，記住不要超過第一個，不要 不掉隊，沖刺最后100米，不惜一切代價沖刺超越第一。第一個在你的窮追猛打下此時已經(jīng)沒有力氣沖刺了。唐 不要擔心，來回擺動手臂可以提高腿部的頻率。中長跑是一項需要速度和耐力的綜合性項目。中長跑是結(jié)果，其中一個來自于選手的先天素質(zhì)。良好的身體形態(tài)和內(nèi)臟功能是運動員的基礎(chǔ)。;的表現(xiàn)。其次，后天的專項訓練是提高他們運動成績的一種手段。一個優(yōu)秀的運動員有很好的身體優(yōu)勢，但是運動成績到了一定階段就會停滯不前，所以需要先進的手段來提高運動成績。中長跑在跑步過程中講究勻速。一般情況下，勻速跑是最好的，但也不排除最后沖刺。根據(jù)你自己的訓練水平，在比賽開始時，你應(yīng)該沖刺，頓挫。;不要慌，跑幾十米就會減速。然后，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。注意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。向前跑三步，保持吸氣，跑三步，保持呼氣。如果你呼吸急促，并且不能 不行，改成兩步走，一個兩步走。注:唐 不要把嘴張得太大，否則，一進冷空氣你就會肚子疼。如果它 這是一個400米的標準球場。;這是兩圈。最后200米，要用盡全力，往前沖。這時候可以深呼吸，直到?jīng)_過終點。我一定會取得好成績。還有就是跑步的動作:需要注意的是，跑步的時候一定要放松協(xié)調(diào)。這就要求在動作正確的基礎(chǔ)上，用整只腳著地，將膝關(guān)節(jié)屈曲緩沖轉(zhuǎn)移到前腳掌。上身直立放松，手臂擺動自然有力。耐力跑的正確訓練方法？內(nèi)力跑步的正確方法，第一條是純練內(nèi)力，比如每天跑8圈。二是內(nèi)力隨重量運行?？梢源┥县撝乇承?，四圈一組跑兩組。第三步:8圈變速跑，直線沖刺跑，彎道慢跑。第四步，速度內(nèi)力跑步，600米一組，400米兩組。最后，限速跑，每圈時間有限，每圈時間會逐漸增加。經(jīng)過這些階段，你的耐力跑成績會有質(zhì)的提升。如何練習跑步的速度和耐力？練習跑步的速度:增加步頻和步幅，都增加步頻和步幅。跑步的耐力:均衡的飲食，充足的飲水，大量的體育鍛煉。食物是身體能量的來源。多吃營養(yǎng)豐富的低脂食物，擁有健康均衡的飲食習慣，可以保持身體健康，提高耐力。跑步前花30-60秒左右的時間進行每個動態(tài)拉伸動作(包括四肢、臀部、大腿)；在肌肉力量訓練日，每個每個動作持續(xù)30秒，深蹲和弓步時可以加大負荷，這樣每組做10次后只需要休息，一共做2-3組。積極鍛煉很重要，但如果你想追求高水平的耐力，你也必須學會保證充足的休息。高質(zhì)量的睡眠可以讓你早上醒來神清氣爽，精力充沛，保證更好的耐力。