跳繩減肥一周玩跳幾次，每次多久？初學(xué)者:每天跳0- 100次。兩三次，間隔一分鐘。正常:每天400-500次。兩次，間隔一分鐘。跳繩在0-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量是250千卡

跳繩減肥一周玩跳幾次，每次多久？

初學(xué)者:每天跳0- 100次。

兩三次，間隔一分鐘。正常:每天400-500次。兩次，間隔一分鐘。跳繩在0-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量是250千卡左右。每減掉一公斤脂肪，大約需要消耗00千卡的熱量來(lái)燃燒油漆。跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。測(cè)試表明，跳5分鐘，每分鐘跳一次或四十次，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅可以幫助你減肥，還可以讓你全身肌肉勻稱有力，還會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種瘦身方法簡(jiǎn)單、有趣、不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。只需要一根繩子就能達(dá)到瘦身的目的，而且特別適合女性。

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是消耗熱量和脂肪的好方法。如果你想減肥，你燃燒的熱量必須大于攝入的熱量。

首先保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，跳繩半小時(shí)以上。超過(guò)4000次。

其次，保持足夠的頻率，每周5天以上，保持身體燃燒脂肪。

第三，注意你的飲食?？茨阏f(shuō)的:只吃米飯和面粉，淀粉恰好是最容易積糖導(dǎo)致肥胖的。建議你少吃米飯和面食，多吃綠葉蔬菜，少炒油膩。

還有，運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分，喝足夠的水，但切記不要用任何飲料或果汁代替。

最后，只要你有堅(jiān)持不懈的毅力，就一定能成功。