如何快速練出發(fā)達胸??？很高興尚形君來解答這道問題。胸肌一直都是健身者們最熱情的訓練部位了，強壯的胸肌會讓你增加自信，讓身材變得更加完美，而胸肌是連接在肱骨與肋骨還有鎖骨上的肌肉，一般分為上胸和下胸，所

如何快速練出發(fā)達胸??？

很高興尚形君來解答這道問題。

胸肌一直都是健身者們最熱情的訓練部位了，強壯的胸肌會讓你增加自信，讓身材變得更加完美，而胸肌是連接在肱骨與肋骨還有鎖骨上的肌肉，一般分為上胸和下胸，所以將這兩個部分都鍛煉到，就能夠最快速的練出胸肌來，那么具體有哪些動作能夠鍛煉出發(fā)達的胸肌呢，下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家訓練出強壯胸肌。

1.平板臥推，這個動作直接體現(xiàn)出對胸肌的刺激，首先平躺在杠鈴凳上，雙腳放于地面，踩實，雙手握緊杠鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將杠鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放杠鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用于小臂上，傳導到胸肌上面，在杠鈴觸碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態(tài)，并且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可，動作進行8-15次，做3-5組即可。

2.上斜臥推，這個動作對于平板臥推來說，角度發(fā)生了變化，導致側重點在于上胸部，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊杠鈴，比肩稍寬，挺胸背部適當反弓，將杠鈴舉起，手臂完全伸直，然后以較慢速度下放杠鈴，雙手肘自然向后和兩側打開，然后將杠鈴推起，直到手臂伸直，在這個過程中，肩胛骨不要移動，要始終感覺肩胛骨抵在墊子上，動作進行8-12次，做3-5組即可。

3.繩索夾胸，這個動作主要加強的胸肌中縫，對于胸部的頂峰收縮段刺激效果非常好，首先站在龍門架中間，選擇合適的重量，高度比肩一點即可，然后一腳在前一腳在后，這樣使身體穩(wěn)定，雙手握緊手柄，肘部微曲，身體前傾，使胸部發(fā)力，將手臂向胸部前方夾緊，要想為手肘處向中間夾緊，直到雙手觸碰在一起，然后打開回到初始位置，并且根據(jù)高度和站位不同還能刺激到不同的部位，這個動作也是做8-15次，進行3-5組。

4.上斜啞鈴飛鳥，前一個夾胸是一種夾攏型訓練，所以上斜啞鈴飛鳥就安排為一個拉伸肌纖維的訓練，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，上背部與斜凳貼緊，保持挺胸，雙手握緊啞鈴，向身體兩側打開手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部發(fā)力，將雙手向上方靠攏，注意不要讓雙手合在一起，然后下放至感覺拉伸感，稍微停頓再重復進行，做8-12次，進行3-5組即可。

以上就是胸部訓練的動作推薦，通過下胸加上上胸的交替刺激，能夠在最大程度上刺激到胸肌，使得最快速的增長肌肉的發(fā)展。

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