跑全馬要訓練多久？因人而異，建議至少準備半年以上。由短距離跑起，每周每次累計1-5公里的單次跑量，直到自己能夠跑到35公里不太累。可以小心翼翼的逐漸增加至42公里！注意一定每周要安排2-3天休息，長距

跑全馬要訓練多久？

因人而異，建議至少準備半年以上。由短距離跑起，每周每次累計1-5公里的單次跑量，直到自己能夠跑到35公里不太累?？梢孕⌒囊硪淼闹饾u增加至42公里！注意一定每周要安排2-3天休息，長距離20km以上的奔跑，建議半月左右一次！

馬拉松全程多少公里多少時間？

一場馬拉松跑全程是42.195公里。關門時候間為6個小時。

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。

馬拉松全程多少公里多少時間？

全程馬拉松的賽程是42.19公里，正規(guī)比賽的關門時間是6個小時。半程馬拉松的賽程是21.09公里，正規(guī)比賽的關門時間是3個小時。

馬拉松全程多少公里多少時間？

馬拉松一般多少公里，跑多久？馬拉松全程是42.195公里，一般人需要5個小時左右完賽。經(jīng)過定量訓練后，選手可以跑進4小時內。但對于業(yè)余選手來說，3個半小時已經(jīng)是不錯的成績，跑進3小時非常難。

以上答案僅供參考，如有不同意見，請詢問專業(yè)人士

馬拉松全程多少公里多少時間？

馬拉松全程是42.195公里，是一項特別受歡迎的長跑運動，各國各地經(jīng)常會舉辦這項賽事，參與者眾多，有專業(yè)運動員，也有業(yè)余馬拉松愛好者。這項賽事世界紀錄是2小時多一點。對業(yè)余選手跑完全程一般規(guī)定在六個小時內。

普通人訓練多長時間可以跑全馬？

每個人的耐力、身體素質是不同的。不過上邊說先訓練兩年太夸張了，你可以平時訓練訓練，堅持到極限，看自己能跑多少，先參加一次半馬看看。別宅了二三十年了，突然要跑全馬，那不是腦子進水了嗎。您覺得呢

普通人訓練多長時間可以跑全馬？

從零基礎到完成 全馬，怎么也得參加長 跑訓練兩年左右吧。 每個人的耐力素質水平不同，個人意志品質也不相同，但是，想要參加 全馬，應該一步一步地練習，首先先從五公里、十公里、半馬開始參加比賽，從半馬到 全馬還需要加倍的艱苦的 訓練才行，因此

普通人訓練多長時間可以跑全馬？

需要兩年左右馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)，半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。男子馬拉松肯尼亞選手特蓋特（Paul Tergat，生于1969年6月17日），在2003年9月28日的第三十屆柏林馬拉松賽上創(chuàng)造了2小時04分55秒的世界最好成績，這個成績在2004年1月1日年被國際田聯(lián)宣布為男子馬拉松的第一個世界紀錄。在2007年9月30日進行的柏林馬拉松賽上，34歲的埃塞俄比亞名將海勒?格布雷塞拉西（Haile Gebrselassie，出生于1973年4月18日，另譯為“格布雷西拉西耶”）以2小時4分26秒的成績創(chuàng)造了新的男子馬拉松世界記錄。在2008年9月28日，在柏林馬拉松賽中，格布雷塞拉西以2小時03分59秒打破了自己保持的世界記錄并獲得了冠軍。2011年9月25日，柏林馬拉松賽，肯尼亞名將帕特里克-馬考以2小時3分38秒的成績，創(chuàng)造了新的世界記錄并奪冠，將格布雷希拉希耶在同一地點創(chuàng)造的世界記錄2小時3分59秒，提高21秒之多。女子馬拉松英國女子長跑名將拉德克里夫( Paula Radcliffe，出生于1973年12月17日)在2003年4月13日的倫敦馬拉松賽上創(chuàng)造了2小時15分25秒的世界最好成績，這個成績也在2004年1月1日被國際田聯(lián)宣布為女子馬拉松的第一個世界紀錄。2012年1月1日，國際田聯(lián)將實施新規(guī)，不再承認女選手在男選手領跑下創(chuàng)造的世界紀錄。由于拉德克利夫是在兩名男選手領跑下創(chuàng)造了2小時15分25秒的成績， 所以這個成績將會被作為世界最好成績，不再作為世界紀錄。修改后的世界紀錄仍由拉德克利夫保持，成績是2小時17分42秒，這個成績是在2005年4月17日的倫敦馬拉松上創(chuàng)造的。在新規(guī)則剛剛被曝光后，就有很多專家以及運動員出面反對。而國際田聯(lián)在北京時間11月10日作出決定，宣布此前拉德克利夫的世界紀錄仍然有效，一直沒有人破。