健身教練建議的跑步機(jī)速度和坡度？1、熱身狀態(tài)的坡度選擇：0%-4%、速度選擇不超過(guò)8如果是想要在正式跑步前通過(guò)跑步機(jī)熱身，強(qiáng)度不宜太高，建議速度設(shè)定不超過(guò)8，坡度在0%-4%之間就可以了。鍛煉時(shí)間控制

健身教練建議的跑步機(jī)速度和坡度？

1、熱身狀態(tài)的坡度選擇：0%-4%、速度選擇不超過(guò)8如果是想要在正式跑步前通過(guò)跑步機(jī)熱身，強(qiáng)度不宜太高，建議速度設(shè)定不超過(guò)8，坡度在0%-4%之間就可以了。鍛煉時(shí)間控制在5到10分鐘之內(nèi)，不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)。具體來(lái)說(shuō)可以用4-6的速度跑個(gè)3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個(gè)2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個(gè)3-5分鐘。在熱身狀態(tài)下要盡可能地調(diào)整身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，卻要避免不必要的體力消耗。

2、心肺鍛煉狀態(tài)的坡度選擇：0%-10、速度選擇5到9如果是以心肺功能的鍛煉為目的的話，需要設(shè)定好目標(biāo)心率。這一數(shù)值需要咨詢專業(yè)的教練或者醫(yī)師，他們會(huì)結(jié)合健身者自身情況提出具體建議。一般來(lái)說(shuō)，在你鍛煉的時(shí)候達(dá)到你的目標(biāo)心率后，要維持個(gè)25-35分鐘，跑步機(jī)的速度設(shè)定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10之間就好。

3、減肥狀態(tài)的坡度選擇：7%-12%有氧運(yùn)動(dòng)在剛開(kāi)始進(jìn)行時(shí)，消耗的是體內(nèi)的糖分。一般情況下，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才會(huì)正式開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要保證在40分鐘及以上。擴(kuò)展資料：設(shè)置調(diào)整跑步機(jī)坡度的方法絕大多數(shù)的坡度微調(diào)和快捷鍵都是在左邊的。有的機(jī)器手柄上也有調(diào)節(jié)鍵的，中文的就是直接寫‘坡度’，進(jìn)口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有個(gè)incline鍵按下選擇上下就可以調(diào)節(jié)。如果這些都沒(méi)有那你的跑步機(jī)就是不帶坡度的。跑步機(jī)調(diào)節(jié)坡度的方式有兩種一類是手動(dòng)調(diào)節(jié)的是在跑板下面，一般分為三個(gè)檔，你手動(dòng)調(diào)節(jié)，可以適當(dāng)?shù)脑黾踊蚪档推露?，根?jù)不同的鍛煉目標(biāo)在進(jìn)行坡度調(diào)節(jié)效果會(huì)很好。參考資料：鳳凰網(wǎng)-你真的了解跑步機(jī)的功能嗎？

跑步機(jī)上跑步速度，坡度多少最佳？

（1）一般來(lái)說(shuō)，坡度3左右可以減少跑步機(jī)的弊端。

（2）如果想鍛煉跑坡能力，想強(qiáng)化肌肉，則需要再增加坡度。

（3）跑步機(jī)上的弊端1：容易往上跳。

只要往上跳的高，跳的時(shí)間長(zhǎng)，就可以達(dá)到更快的速度。

因?yàn)槟闾饋?lái)的時(shí)候，履帶在往后轉(zhuǎn)的。

（4）跑步機(jī)上的弊端2：容易步幅過(guò)大。

傷痛往往跟步幅過(guò)大有關(guān)。

（5）跑越野的人，經(jīng)常是爬升數(shù)百上千米，這需要平時(shí)就有爬坡訓(xùn)練的。

只有坡度3左右的話只能是防止跑步機(jī)的弊端，不會(huì)對(duì)越野跑的爬升有多大幫助，

你需要更大的坡度，比如10-15，甚至更高。畢竟野外的坡路很陡的。