跳繩減肥怎么跳好？跳多少下？你好，我是尕黃。跳繩減肥非常不錯(cuò)，很多人跳繩減肥效果都是非常明顯的。至于跳繩怎么跳，跳多少下可以根據(jù)自身，當(dāng)然是越多越好了，想要通過(guò)跳繩來(lái)減肥就必須跳夠40分鐘以上才會(huì)有效

跳繩減肥怎么跳好？跳多少下？

你好，我是尕黃。

跳繩減肥非常不錯(cuò)，很多人跳繩減肥效果都是非常明顯的。

至于跳繩怎么跳，跳多少下可以根據(jù)自身，當(dāng)然是越多越好了，想要通過(guò)跳繩來(lái)減肥就必須跳夠40分鐘以上才會(huì)有效果。當(dāng)然剛開(kāi)始跳不了那么多可以從2000下來(lái)，慢慢往上加，中間最好不要休息，能達(dá)到5000下是最好的。

1跳繩需要連這跳，才有效果，集中運(yùn)動(dòng)可以快速使心率提升，如果中間斷了可以迅速接上。

2剛開(kāi)始跳不了5000個(gè)可以慢慢來(lái)，但是一定要跳夠40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)15－20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)40分鐘以上。

3跳繩前注意熱身，不要吃太油膩的東西，擔(dān)心你跳完會(huì)惡心。

4跳完后一定要拉伸，拉伸的主要好處在于提高和促進(jìn)不同肌群的柔韌性。鍛煉會(huì)讓肌肉縮短。常規(guī)的拉伸可反作用于此，能刺激肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，并幫助其達(dá)到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)幅度。沒(méi)有得到拉伸的肌肉仍然處在收緊狀態(tài)，不能發(fā)揮全力。通過(guò)鍛煉后的拉伸，可以提高和優(yōu)化動(dòng)作，改善運(yùn)動(dòng)員的整體表現(xiàn)。關(guān)鍵是要傾聽(tīng)你的身體。

5飲食也很重要，但是也別餓著，沒(méi)進(jìn)還怎么去跳繩。

當(dāng)然只要堅(jiān)持下去了效果會(huì)讓你意想不到的。

跳繩減肥的正確方法？

跳繩減肥法 第一階段：熱身

做什么運(yùn)動(dòng)前都需要先做熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。第二拉伸小腿和腳踝，兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。第三做肩部運(yùn)動(dòng)，可以做1分鐘模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鱽?lái)運(yùn)動(dòng)肩部?！　〉谒?，拉伸大腿。仰臥，左膝彎曲雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。第五，站立向前屈體彎曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身運(yùn)動(dòng)，雙手握繩，在身體兩側(cè)做“8”字形擺繩動(dòng)作，同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作。

跳繩減肥法 第二階段：練習(xí)

跳繩其實(shí)可以有很多花式，但是剛開(kāi)始跳繩的你還是從最基本的練習(xí)吧。 　　1、同步雙腳跳 　　雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。繩子甩一次跳動(dòng)一次，如果技術(shù)成熟還可以繩子甩動(dòng)一次連跳兩次。但是要注意跳的時(shí)候調(diào)整好呼吸。同時(shí)雙腳同步跳還有其他花式。也可以模擬滑雪者避開(kāi)障礙物那樣，左右擺動(dòng)。起跳時(shí)保持雙腿并攏，向左邊或右邊擺動(dòng)時(shí)保持一定的距離，大概為30-40厘米。 　　2、單腿輪換跳 　　顧名思義就是左右腿輪換跳。這種單腿輪換跳還分漫步跳和高抬腿條。漫步跳，每一次甩動(dòng)繩子時(shí)抬起其中一條腿膝關(guān)節(jié)，小腿放松，要掌握好節(jié)奏。而高抬腿跳要求跳繩的時(shí)候要將膝關(guān)節(jié)抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這個(gè)方法對(duì)腰肌能有效的鍛煉。