啞鈴是用越重的越好嗎？不是。 要點在于對肌肉的刺激，如果動作標準，一般重量的啞鈴也可以刺激到位。當然越大重量可能刺激越多，不過前提是動作一定要標準。否則可能刺激了輔助肌肉群，或者傷了關節(jié)，那就得不償失

啞鈴是用越重的越好嗎？

不是。 要點在于對肌肉的刺激，如果動作標準，一般重量的啞鈴也可以刺激到位。當然越大重量可能刺激越多，不過前提是動作一定要標準。否則可能刺激了輔助肌肉群，或者傷了關節(jié)，那就得不償失了。

要根據(jù)自己的力量選擇重量，一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量。再有鍛煉的時候動作不要太快，用中或慢速來做，這樣效果比較好，去健身房老師也會強調(diào)速度要慢。選啞鈴最好選組合啞鈴重量可以調(diào)節(jié)，一開始用小重量，防止肌肉拉傷，慢慢的加重量。

健身時，啞鈴的重量是不是越重越好？

按照自己的程度來做運動，并不是重量越大越好，假如說自己承受的啞鈴最大重量是20KG，自己做組的時候，要小于20，最好是用15KG的做，因為沒人保護你的時候，你需要自己保護自己

健身時，啞鈴的重量是不是越重越好？

適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續(xù)能做的最大次數(shù)的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續(xù)做的次數(shù)，用這個次數(shù)范圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據(jù)力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學的。

初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；

肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e、彎舉（各6組） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；

肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；

背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；

肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；

腹?。貉雠P舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。

第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環(huán)。

初學者練啞鈴從多少重量開始比較好呢？

做啞鈴訓練，啞鈴的重量不是越重越好的。每個人需要根據(jù)自身狀況判斷出適合自己的重量，這樣才能更好地提升自己，而不是健身換來一身傷。

那初學者練習啞鈴多重比較合適呢？

最重的啞鈴：

你至少能用這個重量完成八次標準動作才可以。如果再細致要求，就是每組動作八次、間歇一分到兩分鐘后，你還能繼續(xù)做至少兩組就是你選擇重量的上限，再重就沒有意義了。

初學者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。

最輕的啞鈴：

這個的選擇范圍就比較寬泛了，一組動作可以完成三十次到五十次的都可以。

當然啦，就算不用來做無氧，最輕的那種1KG的啞鈴也非常實用，男生女生都可以拿它來做熱身操、減脂操等等。