減一斤脂肪需要在跑步機(jī)上跑多久？目標(biāo)是減肥燃脂的話，早晨空腹跑效果最好，重點(diǎn)是跑完一小時(shí)后再進(jìn)餐。平時(shí)健身每次跑30分鐘以上就可以改善心血管系統(tǒng)的健康。跑步燃脂的幾個(gè)重要點(diǎn)可以參考一下：①每次要跑40

減一斤脂肪需要在跑步機(jī)上跑多久？

目標(biāo)是減肥燃脂的話，早晨空腹跑效果最好，重點(diǎn)是跑完一小時(shí)后再進(jìn)餐。平時(shí)健身每次跑30分鐘以上就可以改善心血管系統(tǒng)的健康。

跑步燃脂的幾個(gè)重要點(diǎn)可以參考一下：

①每次要跑40分鐘以上才可以，因?yàn)橹驹?0分鐘后才剛開始燃燒，盡量每天都要跑。

②跑步前5至10分鐘熱身，因?yàn)檠簺]有熱起來之前肌血流不佳，易造成運(yùn)動(dòng)傷害。熱身后，韌帶組織的活動(dòng)性提高、肌血流加快的同時(shí)心臟也進(jìn)入最佳的狀態(tài)。

③跑步后做拉伸，可以緩解肌肉韌帶緊張、預(yù)防小腿抽筋、美化肌肉線條，否則長(zhǎng)期不注意會(huì)造成小腿會(huì)粗壯。

④千萬不要跑累了立馬坐下休息，一定要先慢走再停下，不然容易造成乳酸堆積和小腿痙攣的發(fā)生。

⑤跑步中采用鼻吸鼻呼或者鼻吸嘴呼，避免張嘴大喘氣呼吸法。

⑥跑步前、跑步后不要大量飲水，這樣很傷身體，可以小口慢咽補(bǔ)充。

⑦跑步半小時(shí)后才可以沐浴（待消汗毛孔關(guān)閉后）

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跑步機(jī)上用多大強(qiáng)度跑多長(zhǎng)時(shí)間最減脂？

這個(gè)主要看時(shí)間和心率了，跑步機(jī)慢跑屬于有氧訓(xùn)練，一般速度在7到9之間最合適，跑步前20分鐘燃燒身體糖分，一般25分鐘以后才開始燃燒脂肪，因此我個(gè)人認(rèn)為有氧跑步要堅(jiān)持到40到60分鐘最適宜，慢跑結(jié)束以后要記得拉伸。

如果是增肌期間，無氧完最好不要有氧太久，最多40分鐘即可，不然會(huì)燃燒肌肉。希望您堅(jiān)持下去，減脂或者增肌成功，早日實(shí)現(xiàn)理想。

跑步機(jī)要設(shè)置多少速度跑多久才能起到減肥效果？

跑步機(jī)設(shè)速度為8-10公里/小時(shí)才能減肥，具體情況因人而異。

使用跑步機(jī)訓(xùn)練四大步驟：

一、熱身10分鐘

時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：(220-年齡)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤(rùn)滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤(rùn)滑作用。

同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速開始之后再做調(diào)整，會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就要停止跑步。

二、慢跑20分鐘

時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：(220-年齡)×40%。

速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)，等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快。

慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長(zhǎng)。

如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)雙腳騰空后著地的那一瞬間，將對(duì)自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

三、中速跑20分鐘

時(shí)間：第31分鐘-50分鐘。

心率：(220-年齡)×60%。

速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。

同時(shí)，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對(duì)塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。

四、平穩(wěn)減速10分鐘

時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘。

速度：6公里/小時(shí)。

坡度：30°-10°-0°。

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。

速度的迅速降低會(huì)讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會(huì)讓肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過坡度的提升保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。

跑步機(jī)的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠長(zhǎng)期的持續(xù)鍛煉，用時(shí)間的積累，一定會(huì)有意想不到的結(jié)果的。