1、常規(guī)用法調整速度至你的燃脂心率區(qū)間，即“最大心率的60-80%”區(qū)間；這個強度是脂肪供能率最好效果的階段，心率再高偏向于無氧區(qū)間，心率再低一些強度相對達不到理想效果。用功能手表測試效果會準確一些，

1、常規(guī)用法

調整速度至你的燃脂心率區(qū)間，即“最大心率的60-80%”區(qū)間；

這個強度是脂肪供能率最好效果的階段，心率再高偏向于無氧區(qū)間，心率再低一些強度相對達不到理想效果。用功能手表測試效果會準確一些，如果沒有也可以進行自測，大體上為“在跑步機上可以斷斷續(xù)續(xù)得交談、但是無法斷斷續(xù)續(xù)得唱歌”得程度。

但是這個強度并不適用于每個人，因為對于新手來說這個強度不算小，長年沒有鍛煉基礎的人，最好從低速開始訓練，逐漸過渡到相對高一些的強度，使肌肉有一個適應的階段。

2、進階用法

高強度有氧間歇已經成為減脂的同時保持瘦體重的一種有效方式被更多的人熟知；

這種方式可以適用于任何運動方式，包括跑步，可以在機器上進行智能模板的調整選擇，也可以自己設定速度，使速度在一個低、中、高、中、低等，類似這樣的一個區(qū)間，目的是為了制造心率的差別，不在同一個速度上產生適應感。

這種有無氧、也有有氧的間歇鍛煉，更加適合有一定的基礎的跑者，或者需要進階的跑者。

注意事項：

跑步等傳統(tǒng)的有氧運動會有不錯的熱量消耗量，但是不適合每天都大量得進行同一種訓練，特別是這種重復性的跳躍類的動作，對于減脂來說，鍛煉僅僅只是一方面，更關鍵的核心要素在于飲食的合理規(guī)劃；對于長期的減脂效果來說，保持適中的強度、多種鍛煉形式結合得手段更有利于長期得保持、相對不容易反彈。

跑步機減肥的正確方法是什么？

跑步屬于有氧運動，想要通過有氧運動減肥。那首先我們要知道自己的最大心率（220-年齡），那燃脂心率就是你最大心率的60%—90%。

如何確定自己是否達到燃脂心率？

當你運動的時候有5個等級感受：1、很輕松、2、相對輕松、3、有些許喘、4、比較喘、5、特別喘，你處于3到4之間，就是燃脂心率區(qū)間。

其次你需要堅持跑20分鐘以上。同時運動過程中記得補充水分

跑步機怎么使用瘦身最快？

要在跑步前先做一些力量訓練。跑步時人體的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有當糖原除被消耗殆盡時，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中可能會產生這樣的效果就是脂肪還沒有開始消耗，就已經跑不動了。

不要天天跑步。天天跑步會對膝蓋和腳踝產生損傷，最好隔一天跑一次，讓膝關節(jié)和腳踝得到一定的修復。在不跑步的日子，可以選擇做一些力量訓練或者拉伸運動。

在家用跑步機也要穿鞋。精心挑選跑步鞋。應該選擇能夠貼合雙腳的減震跑鞋，減輕對膝蓋和腳踝的沖擊力，不然會傷害到膝蓋和腳踝，尤其是體重較大的人更應該選擇適合自己的減震的跑鞋。建議到專賣店去試穿，看跑鞋是否合腳。

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，推薦時間為40分鐘以上。