瑜伽每天練多久才會(huì)有效果呢？小密建議練習(xí)瑜伽建議一周練習(xí)3～4次。如果時(shí)間有空余的話，可以堅(jiān)持每天練習(xí)，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可。但是不要過(guò)量，根據(jù)自己的情況及時(shí)的調(diào)整。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)遇見更美的自己。

瑜伽每天練多久才會(huì)有效果呢？

小密建議

練習(xí)瑜伽建議一周練習(xí)3～4次。如果時(shí)間有空余的話，可以堅(jiān)持每天練習(xí)，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可。但是不要過(guò)量，根據(jù)自己的情況及時(shí)的調(diào)整。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)遇見更美的自己。除此之外，還要注意飲食上的調(diào)理，吃健康的食物，少油少鹽，盡量杜絕過(guò)于油膩的垃圾食品。垃圾食品不僅會(huì)讓我們的身材變樣，還會(huì)對(duì)胃、皮膚造成不良影響。

這里有幾個(gè)適合瑜伽鍛煉的動(dòng)作，每天30分鐘左右，堅(jiān)持下去就會(huì)達(dá)到自己期待的效果喲，一起來(lái)看一下吧~

體式1：可以鍛煉到手臂、腰部和腿部。

體式詳解：

首先站直在瑜伽墊上，慢慢下腰手掌穩(wěn)定著地，手掌位置距離腳掌要適宜。

慢慢抬起右腿，向上伸直，保持身體穩(wěn)定。

再慢慢抬起左腿，增加手臂力量，保持身體穩(wěn)定的情況下向上伸直，全身除手掌之外全部離開地面。

調(diào)整好呼吸，右腳慢慢向手掌指尖方向降低，小腿與大腿之間接近九十度角。

待穩(wěn)定之后，左腳朝手掌指尖反方向慢慢降低，直至大腿與腹部呈九十度角，全腿保持平直。此時(shí)，能感受到不僅僅是手臂在發(fā)力。背部、腹部均有發(fā)力。

頭部不要完全垂直于地面，向上微微揚(yáng)起。調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)3-6個(gè)呼吸，再慢慢放下左腿和右腿。

體式2：鍛煉到腰部，同時(shí)拉伸腿部肌肉。

體式詳解：

站立在瑜伽墊上，兩腿微微分開，差不多與肩同寬。

膝蓋微微向前屈，腰部慢慢向下彎曲，直至頭部到達(dá)兩腳跟的中間位置。調(diào)整呼吸，保持平穩(wěn)。

將手臂慢慢向上，夾住大腿兩側(cè)，手掌向外貼住腰部。保持，并調(diào)整呼吸，堅(jiān)持3-6個(gè)呼吸的時(shí)間。

體式3：可以重點(diǎn)鍛煉到腰部和臀部的肌肉。

體式詳解：

兩腿微微分開，差不多與肩同寬。小腿與大腿呈九十度跪立在瑜伽墊上，腳趾向后。

吸氣，兩只手放在胯部?jī)蛇?，輕輕將脊柱向后彎曲，手臂向后握住腳掌，前臂慢慢往下，直至與瑜伽墊貼合。此時(shí)，頭部是放松的，輕輕地靠在瑜伽墊上。

調(diào)整呼吸，感受臀部與腹部的張力，保持3-6個(gè)呼吸。

最后的最后，還要?jiǎng)澮粋€(gè)重點(diǎn)！！合理的飲食搭配，才能更好的維持好身材哦。三文魚蔬菜沙拉、牛油果沙拉，這些都是既能補(bǔ)充維生素，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)的絕佳選擇哦。