哪些瑜伽動(dòng)作是瘦大腿和臀部的？許多人都希望自己能擁有迷人的臀部，細(xì)長(zhǎng)直的腿能夠走路帶風(fēng)。瑜伽的瘦腿瘦臀的體式很多，效果亦非常明顯。要跟據(jù)個(gè)人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以下幾個(gè)瑜伽體式，瘦腿美臀讓

哪些瑜伽動(dòng)作是瘦大腿和臀部的？

許多人都希望自己能擁有迷人的臀部，細(xì)長(zhǎng)直的腿能夠走路帶風(fēng)。

瑜伽的瘦腿瘦臀的體式很多，效果亦非常明顯。要跟據(jù)個(gè)人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以下幾個(gè)瑜伽體式，瘦腿美臀讓人自信滿滿，而且只是眾多體式中的最基本，最簡(jiǎn)單、最易學(xué)的體式：

哪些瑜伽動(dòng)作是瘦大腿和臀部的？

瑜伽可以通過(guò)激活、拉伸大腿和臀部來(lái)達(dá)到瘦腿的效果，下面有三個(gè)體式，針對(duì)大腿前側(cè)、后側(cè)、臀部的鍛煉。

1、騎馬式——拉伸腿部前側(cè)及髂腰肌

哪些瑜伽動(dòng)作是瘦大腿和臀部的？

瑜伽上的一些動(dòng)作不像健身訓(xùn)練那樣快速，有動(dòng)感，但是堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)有不少收獲。下面推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦大腿和臀部的效果。

動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式

仰臥在瑜伽墊上，背部著地，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，在這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

怎樣練瑜伽使屁股變小？

運(yùn)動(dòng)1 強(qiáng)化腰臀

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。1.仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。

運(yùn)動(dòng)2 減臀贅肉

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

運(yùn)動(dòng)3 美化臀形

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。