跑完步應(yīng)該怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)？有哪些要注意的事情？任何一樣?xùn)|西都有一定的壽命，膝關(guān)節(jié)也是這樣，最佳狀態(tài)只有15年。15-30歲為“完美狀態(tài)”，但是注意保養(yǎng)，也能減緩膝關(guān)節(jié)老化速度，增加其壽命。對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)

跑完步應(yīng)該怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)？有哪些要注意的事情？

任何一樣?xùn)|西都有一定的壽命，膝關(guān)節(jié)也是這樣，最佳狀態(tài)只有15年。15-30歲為“完美狀態(tài)”，但是注意保養(yǎng)，也能減緩膝關(guān)節(jié)老化速度，增加其壽命。

對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人，尤其是跑步愛(ài)好者，可通過(guò)以下方式保護(hù)、預(yù)防和緩解跑步膝。

1、運(yùn)動(dòng)防護(hù)

我們可以借助貼布、髕骨帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行“外界”保護(hù)：

（1）使用貼布處理是個(gè)好法子。

因?yàn)榧词股眢w出汗了，也可以讓髕骨恢復(fù)到正常位置。而且研究也表明可以提高股四頭肌的活動(dòng)能力，并且有助于重新分配整個(gè)膝關(guān)節(jié)的壓力，不過(guò)這只是個(gè)暫時(shí)的方法，并不可以一勞永逸。

（2）髕骨帶也是一種很好的防護(hù)工具。

斯坦福大學(xué)的研究表明，雖然笨重，但髕骨如果從凹槽滑出，髕骨帶是繼續(xù)跑步的必需品哦。

2、肌肉放松

肌肉放松可以降低肌肉張力，今天介紹用泡沫軸進(jìn)行肌肉的自我放松，梳理肌肉后進(jìn)行拉伸，恢復(fù)肌肉長(zhǎng)度，進(jìn)而顯著降低軟組織損傷概率，緩解身體疼痛。冉冉“老司機(jī)”專(zhuān)業(yè)泡沫軸課程正式開(kāi)課：

（1）泡沫軸滾動(dòng)技術(shù)和技巧

訓(xùn)練前：降低肌肉密度，為熱身奠定基礎(chǔ)。

訓(xùn)練后：有助于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

使用建議：10次/位置，通常建議滾到疼痛緩解/消失為止。

①泡沫軸滾動(dòng)—小腿三頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：手支撐，借助身體重力讓小腿在泡沫軸上來(lái)回話滾動(dòng)（可疊加腿以增強(qiáng)效果）。

②泡沫軸滾動(dòng)—腘繩肌

動(dòng)作要領(lǐng)：將大腿后側(cè)置于泡沫軸之上，借助身體的重量讓大腿后側(cè)來(lái)回滾動(dòng)，若有酸痛點(diǎn)可重點(diǎn)放松。

③泡沫軸滾動(dòng)—臀肌

動(dòng)作要領(lǐng)：坐于泡沫軸之上，略微向需要被滾動(dòng)的一側(cè)傾斜。

④泡沫軸滾動(dòng)—闊筋膜張肌和臀中肌

動(dòng)作要領(lǐng)：以身體傾斜姿勢(shì)開(kāi)始，按摩臀中肌；轉(zhuǎn)身90°改為側(cè)身自髖關(guān)節(jié)至髂棘以按摩闊筋膜張肌。此兩肌肉對(duì)緩解膝痛有明顯效果。

⑤泡沫軸滾動(dòng)—髂脛束

動(dòng)作要領(lǐng)：肘支撐側(cè)臥位，將泡沫軸置于大腿側(cè)面，另一條腿可輔助制衡。此肌肉緊張會(huì)引起膝痛。

⑥泡沫軸滾動(dòng)—內(nèi)收肌

動(dòng)作要領(lǐng)：泡沫軸與大腿約呈60°，大腿內(nèi)側(cè)反復(fù)滾動(dòng)。

長(zhǎng)跑完如何保護(hù)膝蓋？

長(zhǎng)跑完可以多用熱毛巾熱敷膝蓋，同時(shí)可以配合按摩，可以涂搽改善供血類(lèi)的藥物進(jìn)行調(diào)理膝蓋周?chē)x的血液回流，具體用藥，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。可以配合進(jìn)行物理治療，比如中藥熏蒸，艾灸等治療。睡覺(jué)的時(shí)候可以放個(gè)枕頭在腳踝處，促進(jìn)血液的回流。

都說(shuō)膝蓋是有壽命的，跑步久了膝蓋怎么保護(hù)？

膝蓋關(guān)節(jié)的活動(dòng)壽命涉及到生理醫(yī)學(xué)，這里我們不討論，但跑步時(shí)的場(chǎng)地狀態(tài)和動(dòng)作姿勢(shì)是直接對(duì)膝關(guān)節(jié)的刺激有關(guān)聯(lián)的。所以建議：1.跑步前先做好腿部肌肉關(guān)節(jié)的拉伸活動(dòng)，如適當(dāng)壓壓腿、活絡(luò)一下膝關(guān)節(jié)部位，盡量使腿部（當(dāng)然也包含膝關(guān)節(jié)）熱起來(lái)，2.跑步時(shí)不要用腳跟先著地，而是應(yīng)該用前腳掌緩和踩地；3.跑步時(shí)全身放松，節(jié)奏緩和，步子不要太大；4.不要在很硬的地面上長(zhǎng)時(shí)間頻繁的跑步以免損傷膝關(guān)節(jié)（建議在跑步機(jī)上跑較好）；天氣很冷的季節(jié)不要光穿短褲在野外跑。我的建議希望能有用。