健身房一天待多久？我們對健身、運(yùn)動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之后隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的

健身房一天待多久？

我們對健身、運(yùn)動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之后隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。

健身房一天待多久？

作為健身新手建議一周的訓(xùn)練次數(shù)不要超過三次，每次鍛煉的時間不要超過2小時，像一般下了班再去健身房鍛煉的，時間就應(yīng)該控制在一個半小時以內(nèi)，有氧時間半個小時左右，力量訓(xùn)練半小時到五十分鐘左右，其他時間用來熱身和放松，這才算的上一個完整的訓(xùn)練。每個練習(xí)都應(yīng)該依次進(jìn)行，正確的練習(xí)順序非常重要！

健身房一天待多久？

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對于大多數(shù)人來說1小時最佳，有朋友問為什么?其實(shí)健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

你好，很高興回答你這個問題。

每天在健身房4-6個小時的人，這些時間全在不停的鍛煉嗎？作為一個健身博主，外加健身房的老板，這個問題我回答最好不過了。

我自己在長沙是開了一家健身房的，在我們健身房也有極個別人是每天在健身房4-6個小時的。其實(shí)，那些在健身房待比較長時間的人，并沒有全時間在鍛煉。

一般，在我的健身房里待4-6小時的人，據(jù)我觀察：一般會安排一個小時左右的時間進(jìn)行有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練的動作就五花八門了，有騎動感單車的、有跳繩的、有跑跑步機(jī)的。像在健身房待的比較久的人運(yùn)動效率都比較低，他們在器械上訓(xùn)練的時候可以達(dá)到一個半到兩個小時，但是一般訓(xùn)練的動作都不多，就是訓(xùn)練的組數(shù)比較多。在有氧1小時 器械2個小時后，在放松階段他們也會在瑜伽墊上滾泡沫軸滾半個小時以上。

這就是據(jù)我觀察，我的健身房內(nèi)鍛煉時長比較久的人的一個安排。

如果鍛煉時間太久有哪些利弊呢？1.訓(xùn)練強(qiáng)度上不來。因?yàn)槟沐憻挼臅r間比較久，那么你訓(xùn)練的時間線就會被拉長，這時候你的運(yùn)動強(qiáng)度就很難加上來，畢竟我們身體的體能只有那么多，所以這樣對增肌的人群是非常不利的。

2.睪酮被過度的消耗。我們應(yīng)該知道，我們體內(nèi)的睪酮只夠讓我們集中精力鍛煉一個小時，所以這就是為什么我們一般推薦力量訓(xùn)練的時間為45分鐘左右。不是說鍛煉一個多小時不行，而是這時候就會過度的消耗我們體內(nèi)的睪酮素，導(dǎo)致我們的睪酮水平降低。

3.增加受傷風(fēng)險。因?yàn)槲覀冇?xùn)練的時間被拉長了，這時候我們的肌肉也會容易疲勞，所以在長達(dá)4個小時的訓(xùn)練時間內(nèi)，我們的神經(jīng)不可能時刻保持住對我們肌肉的控制，在做一些風(fēng)險系數(shù)較大的動作時候，就容易受傷。

4.浪費(fèi)時間。一個小時能夠搞定的訓(xùn)練要花4-6個小時來完成，不覺得很耗費(fèi)時間嗎？

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