長(zhǎng)距離的自由泳技巧？1、中長(zhǎng)距離自由泳臂的技術(shù)首先還是講入水。中長(zhǎng)距離自由泳入水點(diǎn)是在同側(cè)肩前延長(zhǎng)線上，但一般入水點(diǎn)比短距離自由泳稍近一些。入水時(shí)要形成良好的入水角度，以減少手臂入水時(shí)引起的阻力。中長(zhǎng)

長(zhǎng)距離的自由泳技巧？

1、中長(zhǎng)距離自由泳臂的技術(shù)

首先還是講入水。中長(zhǎng)距離自由泳入水點(diǎn)是在同側(cè)肩前延長(zhǎng)線上，但一般入水點(diǎn)比短距離自由泳稍近一些。入水時(shí)要形成良好的入水角度，以減少手臂入水時(shí)引起的阻力。

中長(zhǎng)距離自由泳入水后很快的滑下，但不十分強(qiáng)調(diào)積極向前伸肩，手臂隨著滑下很快的屈腕抓水，逐漸的屈肘沿S型路線向后劃水。

要注意的是：中長(zhǎng)距離自由泳劃水的前半部分保持高肘劃水同樣是十分重要的。這點(diǎn)決不能馬虎。這是評(píng)價(jià)一個(gè)人劃水技術(shù)是否出色的重要標(biāo)志之一。但推水部分沒(méi)有短距離自由泳那么遠(yuǎn)，手臂出水和移臂動(dòng)作與短距離自由泳基本相同。

兩臂配合的時(shí)候中長(zhǎng)距離自由泳不特別強(qiáng)調(diào)手臂入水后的向前伸肩，所以兩臂的滾動(dòng)不及短距離自由泳那么大（這點(diǎn)我以前也不是很清楚的，大家以后拉練的時(shí)候可以感覺(jué)一下），但是兩臂交替劃水的連貫性十分明顯。頻率較短距離自由泳要慢。

2、中長(zhǎng)距離自由泳腿的技術(shù)

中長(zhǎng)距離自由泳大多數(shù)人采取純二次打水，四次打水或者是采用不規(guī)則的二次交叉打水。打水的力量比短距離自由泳打水要輕，動(dòng)作幅度也小。這是由于比賽距離較長(zhǎng)，如果用力打腿會(huì)大大加重心臟的負(fù)擔(dān)使身體較快的疲勞，不利于取得好的成績(jī)。

純二次打水，一個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)兩手劃水各一次，左右腿也各上下打腿一次。左臂入水時(shí)異側(cè)右腿向下打水，當(dāng)右臂入水時(shí)異側(cè)左腿向下打水，這樣身體在水中自然地維持平衡。

純四次打水，就是比純二次打腿地速度提高一倍。即二次手四次腿。

另外還有交叉打水，二次交叉打水是一個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)，左右腿各打水一次，但在水中有一個(gè)兩腿略微橫向交叉動(dòng)作（這個(gè)動(dòng)作比較專業(yè)，大家不懂地話，活動(dòng)地時(shí)候我會(huì)示范給大家看的）。理論上就是以一側(cè)打腿為例，當(dāng)左腿向下打水時(shí)，右腿向左側(cè)橫移在左腿之上交叉有一個(gè)短暫地停頓，然后右腿再向下打水，左腿向上。當(dāng)右腿開(kāi)始向下打水時(shí)，左腿向右側(cè)橫移在右腿之上交叉并有一短暫地停頓。兩腿打水時(shí)的交叉是自然形成的，這有利于維持身體平衡，保持了身體較好的流線型。

3、中長(zhǎng)距離自由泳呼吸的技術(shù)

中長(zhǎng)距離自由泳呼吸技術(shù)要領(lǐng)與與短距離自由泳基本相同，所不同的是，由于游動(dòng)距離比較長(zhǎng)，因此，轉(zhuǎn)頭要稍大些，吸氣要充分一些以保證吸入足夠的氧氣。此外在游中長(zhǎng)距離時(shí)必須要學(xué)會(huì)兩側(cè)呼吸的技術(shù)，這樣在較長(zhǎng)距離的游動(dòng)中，可以保持身體兩側(cè)的平衡和穩(wěn)定，如果你參加比賽的話也便于觀察左右兩側(cè)比賽的對(duì)手游進(jìn)的速度，以便更好地運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)