健身房哪些器材可以瘦手臂？小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材，一張瑜伽墊和一對(duì)5-8磅（大約4.5-7.3斤）重的啞鈴就可以輕輕松松減掉手臂上的小贅肉。鍛煉方法如下： 第一組瘦手臂動(dòng)作： 手握啞鈴，身體向

健身房哪些器材可以瘦手臂？

小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材，一張瑜伽墊和一對(duì)5-8磅（大約4.5-7.3斤）重的啞鈴就可以輕輕松松減掉手臂上的小贅肉。

鍛煉方法如下： 第一組瘦手臂動(dòng)作： 手握啞鈴，身體向前傾，并且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。雙臂伸直，然后向后拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態(tài)，不能弓。雙臂慢慢伸直回到最開(kāi)始的狀態(tài)，這就完成了一個(gè)拍。1分鐘內(nèi)盡量多多來(lái)回做幾個(gè)拍，越多越好。第二組瘦手臂動(dòng)作： 雙腳張開(kāi)站立，距離同肩寬；拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。雙臂繼續(xù)向上舉，讓肘部可以伸直，舉過(guò)頭頂。慢慢返回到起始位置（手肘彎曲成90度角）。一分鐘內(nèi)反反復(fù)復(fù)多做幾下，越多越好。第三組瘦手臂動(dòng)作：手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要繃直。雙臂慢慢朝腦袋兩側(cè)放下來(lái)，啞鈴到達(dá)瑜伽墊時(shí)，手肘彎曲成90度角。抬起手臂恢復(fù)到起始位置，這就是一個(gè)拍。1分鐘內(nèi)盡量多多來(lái)回做幾個(gè)拍，越多越好。但是開(kāi)始得循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下來(lái)一個(gè)禮拜后所有疲勞感就消失了，不然肌肉產(chǎn)生乳酸會(huì)讓你會(huì)覺(jué)得不舒服！

怎樣用啞鈴瘦手臂？

1、雙腿并攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個(gè)啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右?！　?、上手臂夾緊在身體兩側(cè)，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺(jué)得閉眼不能保持平衡，可以張開(kāi)眼睛?！　?、在舉起啞鈴的時(shí)候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運(yùn)用上手臂的力量來(lái)舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。　　4、慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然后又緩緩放下，回到第1步的位置。

怎樣用啞鈴瘦手臂？

做肱二頭肌和肱三頭肌的動(dòng)作，而且對(duì)于我們健身的來(lái)說(shuō)，如果不練的話自然就瘦了，不用刻意的

怎樣用啞鈴瘦手臂？

使用啞鈴鍛煉的方法來(lái)達(dá)到瘦手臂的效果是不錯(cuò)的，首先要取適當(dāng)?shù)膯♀彸潭炔灰走^(guò)程，然后兩腳分開(kāi)與肩同寬，這個(gè)時(shí)候在慢慢的收緊腹部，膝蓋往前微微的彎曲。兩臂往身體兩側(cè)水平展開(kāi)。保持此動(dòng)作三到五分鐘，再慢慢的收回手臂，每天重復(fù)三到五次。

相反，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，剛開(kāi)始的時(shí)候能把手臂，主要是前臂的肌肉練出來(lái)，再堅(jiān)持下去，手臂適應(yīng)了這種強(qiáng)度后，會(huì)把前臂線條練的很好，前臂，腹肌，小腿肌肉，因?yàn)槊繒r(shí)每刻都在使用，所以最難減圍度。